Як розтягувати литкові м`язи: 8 кроків

Дуже важливо розтягувати литкові м`язи, щоб уникнути отримання серйозних травм під час серйозної тренування. Розтяжка литок також сприяє лікуванню подошвенного фасциту.

кроки

1. розігрійтеся. Підготуйте свої м`язи до роботи за допомогою ходьби або бігу підтюпцем.

Зображення з назвою Stretch Your Calves Step 2

2. Стати обличчям до стіни, до високої тумбі або до будь-якого іншого зручному для вас сталого і об`ємному предмету.

Зображення з назвою Stretch Your Calves Step 3

3. Розмістіть руки долонями долілиць на стіні на рівні грудної клітини. Руки будуть на ширині плечей.

Зображення з назвою Stretch Your Calves Step 4

4. Додайте одну стопу позаду себе, зберігаючи її підошву повністю на підлозі.

Зображення з назвою Stretch Your Calves Step 5

5. Перемістіть іншу ногу злегка вперед і поступово нахиліться вперед до стіни. Зігніть ногу передньої ноги по потребі, намагаючись зберігати коліно задньої ноги випрямленою. Зберігайте підошви обох ніг всією поверхнею на підлозі. Ви повинні будете відчути розтяжку в ікрі задньої ноги. Переконайтеся, що ви добре розтягує м`яз, але тільки не перестарайтеся.

Зображення з назвою Stretch Your Calves Step 6

6. Зафіксуйте всі положення в крайній точці на 10-15 секунд. Дихайте глибоко і ритмічно.

Зображення з назвою Stretch Your Calves Step 7

7. Розтягніть і іншу ногу таким же чином.

Зображення з назвою Stretch Your Calves Step 8

8. Повторіть за бажанням.

Поради

Ви можете розтягувати ікри на обох ногах одночасно, якщо ви будете зберігати обидві ноги в випрямленій положенні, нахиляючись при цьому вперед до стіни. Однак, багато експертів радять розтягувати кожен м`яз окремо, щоб краще зосередитися на розтяжці ніг.
Як і при будь-яких інших фізичних вправах не забувайте випивати достатньо води. Тримайте при собі пляшку з водою.
Розтягуйтеся до і після тренування для досягнення найкращих результатів.
Кожна людина має свої обмеженнями при виконанні вправ. Постарайтеся усвідомити свої слабкості і акуратно над ними працювати без зайвих перевантажень. Пам`ятайте, здоров`я - перш за все.

попередження

Рухайтеся повільно і плавно. Швидкі і різкі рухи можуть посприяти разривумишц або зв`язок. Робіть все поступово, особливо, якщо ви давно не розтягувалися.