Як зробити стійку голка в гімнастиці

Стійка під назвою Голка - це позиція в гімнастиці, коли одна нога піднята вгору з загнутим коліном, а руки нахилені до неї і тримають її за носок. Ми розповімо, як навчитися робити цю вправу.

кроки

1. Встаньте в позицію, зображену на картинці - стійка Скорпіон.

Pull a Needle in Cheerleading Step 2

2. Випрямити ногу на скільки зможете, поки руки не стануть прямими.

Коли ви випрямляєте ногу, не тримайте її руками занадто міцно.

Pull a Needle in Cheerleading Step 3

3. Опустіть ліву руку на кілька см вниз по нозі.

Pull a Needle in Cheerleading Step 4

4. Зробіть те ж саме з правою рукою.

Pull a Needle in Cheerleading Step 5

5. Продовжуйте опускати руки вниз, поки нога не стане повністю прямий. Нога повинна знаходитися якомога ближче до спини.

Поради

Зробіть розтяжку для початку.
Якщо у вас немає гімнастичного досвіду, не пробуйте виконати цю стійку.
Робіть стійку перед дзеркалом.
Спробуйте притулитися до стінки.
Одягніть гімнастичну одяг.
Якщо ви не вмієте робити розтяжку, у ВАСН вийти зробити цю стійку.
Не потрібно робити цю стійку, якщо вам важко.
Одягніть гімнастичну взуття.

попередження

Якщо ви не зробите розтяжку, ви можете завдати собі травму.
Есліу вас щось почне хворіти дуже сильно, відразу ж встаньте в нормальну позицію.
Чи не пробуйте робити це самостійно, хтось повинен вас страхувати.