Як привести тіло в тонус: 11 кроків (з ілюстраціями)

Ви хочете зробити ваше тіло більш сильним, швидким і здоровим? Привести тіло в тонус - це значить не тільки скинути вага-коли ваше тіло в тонусі, у вас більше енергії, ваш розум чистий, а ваша впевненість в собі зростає, так як ви в кращій формі. Почніть зараз!

кроки

Частина 1 з 3:

Здорові звички в харчуванні

1. Їжте більше овочів, ніж вам здається потрібним. Ви чули, що потрібно їсти овочі-тепер прийшов час прислухатися до цієї поради. Овочі забезпечують ваш організм необхідними вітамінами, вони допомагають травленню, дарують додаткову вологу, а також живлять, але не містять багато калорій. Якщо прийоми їжі будуть в основному складатися з овочів, то це допоможе вам швидше привести себе в тонус.

Приготуйте салат або зелені овочі як найбільшу частину кожного прийому їжі. Якщо ви будете їсти багато листяних овочів, наприклад, зелень кульбаби, шпинат, листову капусту, зелень гірчиці, брокколі або брюссельську капусту, то ви будете почувати себе ситим і наситити ваше тіло вітамінами A, C, K і іншими необхідними поживними речовинами.
Регулярно їжте інші овочі, такі як батат, моркву, цвітну капусту, гарбуз, спаржеву квасолю, капусту, цибулю і так далі. Спробуйте є сезонні овочі], які будуть для вас найкориснішими.
Починайте ваш день з овочевого смузі на сніданок. Відмовтеся від млинчиків і бекону і замість цього збийте мигдальне молоко, кілька жмень шпинату або листової капусти і ківі або банан для зарядника енергією зеленого смузі, щоб почати ваш день. Замініть денні перекушування свіжої морквою, брокколі або ще одним овочевим смузі.

2. Годуєте ваш організм фруктами. Свіжі фрукти - ще один відмінний спосіб отримати поживні речовини, воду і клітковину, які необхідні вашому тілу, щоб воно було в тонусі. Переконайтеся, що ви отримуєте кілька порцій в день, вибираючи сезонні фрукти, якщо це можливо.

Їжте фрукти, такі як ягоди, банани, яблука, груші, апельсини, дині і так далі замість того, щоб купувати фруктовий сік. Споживання цілих фруктів корисно тим, що в них міститься клітковина без неї ви отримаєте тільки надлишок фруктози - вид цукру, який міститься у фруктах.

Замініть ваші звичайні десерти фруктовим салатом або ж спробуйте приготувати інші десерти на основі фруктів. Щоб приготувати смачний легкий десерт замість морозива, спробуйте це дивно просте блюдо: заморозьте свіжий банан, потім помістіть його в кухонний комбайн або блендер і збийте до крему. Ви отримаєте консистенцію морозива або заварного крему.

3. Вибирайте нежирні білки. Щоб домогтися м`язового тонусу, вам потрібно буде годувати ваш організм великою кількістю нежирних білків. Білок може бути тваринного походження, але також міститься в овочах, бобових і горіхах.

Їжте багато риби. У рибі міститься весь необхідний вам білок, а також необхідні жирні кислоти, які допоможуть вам зробити ваше тіло сильним і струнким.

Їжте боби і тофу. Якщо ви вегетаріанець, спробуйте нут, чорні боби, боби Фава і інші бобові, щоб отримати весь необхідний білок. Тофу - ще один корисний варіант.

Їжте червоне м`ясо в помірній кількості. Стейк, гамбургери, бекон і інші продукти з яловичини та свинини можна вживати час від часу, але вони не повинні складати головну частину вашого щоденного харчування, якщо ви хочете привести ваше тіло в тонус.

4. Не забувайте про жирах і крупах. Збалансована дієта також включає корисні жири, які сприяють здоров`ю органів і шкіри, а зерно забезпечує ваш організм клітковиною і необхідними мінералами.

Вибирайте незбиране зерно, таке, як овес, ячмінь, гречку і кіноа, а не оброблену борошно.

Горіхи, авокадо, оливкова олія, масло виноградних кісточок і інші корисні жири - важливі компоненти здорової дієти.

Get Rid of a Fat Chest (for Guys) Step 19

5. Пийте воду якомога частіше. Вода допомагає вашому організму вимити токсини і зберігати рівень вологи, а обидва ці чинники призводять до здорового зовнішнім виглядом. Спробуйте пити 8 або більше склянок на день, і більше, якщо ви займаєтеся спортом.

Намагайтеся не пити занадто багато алкоголю. Він викликає затримку води і має інші негативні ефекти, які викликають здуття, а не тонус.

Вибирайте воду, а не газовану воду, сік або молоко. Чиста вода не містить калорій і корисніше для вашого організму, ніж будь-який інший напій.

Частина 2 з 3:

Вправи для підвищення тонусу м`язів

1. Прискорте серцебиття за допомогою кардіо.Краща тренування для приведення вашого тіла в тонус - це поєднання кардіо, яке прискорює ваше серцебиття і покращує загальний стан здоров`я, і силових тренувань, які зміцнюють ваші м`язи. Виконуйте кардиоупражнения три рази в тиждень, чергуючи такі тренування:

Займайтеся ходьбою в швидкому темпі або бігом 30-40 хвилин. Важливо переконатися, що ваше серцебиття постійно прискорюється. Якщо ви важко дихаєте і потієте, то ви, ймовірно, добре тренуєтеся. Ви можете купити монітор серцевих скорочень, щоб виміряти швидкість серцебиття і переконатися, що воно постійно частішає.
Займіться плаванням, їздою на велосипеді, скелелазінням або командним спортом. Всі ці вправи змусять вас рухатися тривалий час. Час від часу міняйте тренування, щоб ви могли зберегти інтерес до занять.

2. Почніть силові тренування.Тільки кардіо не допоможе вам привести ваше тіло в такий тонус, яким він може бути. Якщо ви додасте до нього силові тренування, то ви побачите результати набагато раніше. Через кілька тижнів контури ваших м`язів будуть окреслені, а у вас буде більше енергії, ніж будь-коли.

Приділяйте увагу всім групам м`язів. Виконуйте силові вправи, які спрямовані на ваші руки, спину, плечі, ноги і торс.

Піднімайте найважчий вантаж, який ви можете підняти, але при цьому не забувайте про правильну формі. Наприклад, вибирайте гантелі вагою 5, 7 і навіть 9 кг замість 3 або 4-кілограмових. З великою вагою ви побачите результати швидше.

Не займайтеся силовими тренуваннями частіше 2-3 разів на тиждень. Ви можете перенапружити ваші м`язи, якщо у них не буде часу на відновлення між тренуваннями.

Частина 3 з 3:

Методи детоксикації, які приведуть вас з форму

1. займіться йогою. Йога призводить м`язи в тонус, але також і виводить токсини з організму. Токсини можуть призвести до затримки води і набору ваги, так що важливо позбутися від них, якщо ви хочете привести ваше тіло в тонус.

2. Спробуйте голодувати. Незалежно від того, який здорової може бути ваша дієта, токсини з навколишнього середовища можуть накопичуватися в вашому організмі і почати викликати проблеми зі здоров`ям. Голодування - відмінний спосіб позбутися від токсинів і очистити вашу травну систему. Це призведе до збільшення кількості енергії і тонусу.

Відмова від останнього прийому їжі - це простий спосіб ввести голодування у ваше життя. Нехай ваш останній прийом їжі за добу буде між 14 і 16 годинами, а потім відмовтеся від вечері, щоб ваш організм зміг відпочити. Період голодування триватиме до сніданку наступного дня.

Періодичне голодування - це практика голодування протягом 36 годин, щоб повністю очистити організм. Проконсультуйтеся з лікарем, якщо ви хочете спробувати цей вид голодування.

Сокове голодування - ще один популярний вид голодування. Знову ж таки, ви повинні проконсультуватися з вашим лікарем перед тим, як радикально міняти вашу дієту на тривалий період часу.

Adopt an Intermittent Fasting Diet Step 7

3. Спробуйте використовувати суху щітку. Ця стародавня техніка ексфоліаціі допомагає поліпшити кровообіг у вашій шкірі і допомагає вашому організму позбавитися від токсинів. Через кілька тижнів щоденного скрабу ваша шкіра буде в тонусі і мати здоровий вигляд. Також вважається, що ця техніка зменшує прояви целюліту.

Купуйте щітку для тіла з натуральною щетиною. Почніть з ніг, тріть впевненими рухами в сторону стегон, завжди рухаючись в сторону серця. Продовжуйте терти ваш торс, спину і руки.

Sleep Comfortably on a Cold Night Step 4

4. Позбавте від токсинів ваш розум. Коли ви відчуваєте стрес, ваш організм виробляє гормони, які викликають набір ваги і зменшують тонус. Постарайтеся максимально знизити рівень стресу за допомогою таких методів:

висипайтеся. Вашому тілу і розуму потрібен час, щоб відновитися після вашого робочого дня. Було доведено, що нестача сну призводить до набору ваги.

Не поспішайте. Якщо ви будете намагатися впихнути тренування в ваше завантажене розклад, то вам буде складніше досягти бажаного тонусу. Якщо це можливо, відмовтеся від деяких занять, щоб у вас було більше часу на здоров`я.

Проводьте час на вулиці. Замість того, щоб відпочивати перед телевізором, вийдіть на прогулянку і подихайте свіжим повітрям. Бути на природі корисно як для вашого розуму, так і для тіла.

Поради

Чи не перевтомлюйтеся. Зробіть перерву, якщо він вам потрібен, але спробуйте і стежте за частотою серцебиття.
Виконуйте віджимання, присідання зі стрибком і кранчи, щоб допомогти вашому тілу знайти тонус.