Як не набрати зайву вагу на роботі: 11 кроків

Офісні співробітники - особливо ті, хто багато працює за комп`ютером - проводять більшу частину дня сидячи біля монітора. Набрати зайву вагу в таких умовах дуже важко. Озбройтеся цими порадами, щоб уникнути появи зайвих кілограмів, а може і втратити ті, які ви вже набрали.

кроки

1. Будьте обережні у виборі напоїв. Відмовтеся від содової і солодкого пиття. Вони дуже привабливі і допомагають підтримувати бадьорість протягом дня, але в них багато калорій і немає ніякої користі. Якщо ви потребуєте кофеїн, дозвольте собі трохи чаю або кави з невеликою кількістю цукру. Спробуйте перейти на напої без кофеїну: періодично вибирайте фруктовий сік і воду з лимоном.

Avoid Weight Gain While Working a Desk Job Step 2

2. Пийте багато води. Проста вода корисна для організму, а ще вона допомагає менше думати про лимонадах, кава і алкоголь. Більш того, ви станете частіше відвідувати туалет - спалите кілька калорій по дорозі туди і назад.

Avoid Weight Gain While Working a Desk Job Step 3

3. Руки геть від солодощів! Так, це дуже смачно, але солодощі погано втамовують апетит - скоріше, тільки змушують хотіти все більше і більше. Замість того, щоб перекушувати шкідливими бутербродами з автомата, візьміть з дому більш корисну їжу: молоду моркву, сирні палички, цільні або нарізані фрукти, сухофрукти, солоні крекери.

Avoid Weight Gain While Working a Desk Job Step 4

4. Гуляйте по офісу і потягуйтеся частіше. Зробіть зарядку. потанцюйте трохи. Пожартувати над колегами. просто рухайтеся! Переривається кожну годину, щоб трохи розім`яти тіло.

Avoid Weight Gain While Working a Desk Job Step 5

5. Робіть зарядку прямо в кріслі. Є багато сайтів, які пропонують хороші вправи для виконання сидячи. Ви можете навіть відшукати парочку гантелей. Існують комп`ютерні програми, які нагадують вам перерватися і виконати кілька певних вправ.

Соватися на стільці. Так, ваша мама говорила вам не робити цього, але навіть незначні рухи допомагають спалити калорії і стимулюють кровообіг.

Слухайте музику, якщо це можливо (використовуйте навушники, щоб не турбувати колег). Рухайтеся в такт! Звичайно, ви на роботі, тому не слід влаштовувати вечірку. Але ви можете постукати пальцями і похитати головою - все це допомагає.

Avoid Weight Gain While Working a Desk Job Step 6

6. Використовуйте завантажувальний час на підтримку форми. Якщо у вас є бажання, робіть зарядку, поки вантажиться комп`ютер. Встаньте і пройдіть в інший кінець офісу, потягніться трохи.

Avoid Weight Gain While Working a Desk Job Step 7

7. Спробуйте попрацювати стоячи. Це корисніше для тіла. Ви також можете використовувати фітнес-куля замість крісла - це тренує м`язи ніг і розвиває координацію рухів.

Avoid Weight Gain While Working a Desk Job Step 8

8. Користуйтеся драбиною замість ліфта. Це просте, але дуже ефективна вправа. Стоячи біля основи сходів, поставте пальці ніг на першу сходинку, а п`яти опустіть вниз. Підніміть і опустіть п`яти п`ять разів поспіль - це дуже гарна вправа для ваших литок. Його також можна робити на товстій книзі - наприклад, підійде телефонний довідник.

Avoid Weight Gain While Working a Desk Job Step 9

9. Гуляйте в обідній час, до або після роботи. Вийдіть на вулицю і обійдіть навколо будівлі. Якщо відповідає погода, радійте сонячного світла. Коли погодні умови залишають бажати кращого, робіть зарядку на сходовій клітці. Якщо у вас є компанія - це вдвічі приємніше.

Avoid Weight Gain While Working a Desk Job Step 10

10. Влаштуйте тренування поза офісом. Коли це можливо, дістаньтеся до місця пішки або на велосипеді. Якщо це незручно, приділіть собі час в неробочі години. Навіть п`ятнадцять хвилин ходьби - це краще, ніж нічого.

Avoid Weight Gain While Working a Desk Job Step 11

11. Приносьте їжу з дому. Харчування в кафе часто передбачає великі порції і високу калорійність продуктів. Є краще і дешевше допоможе принесений з дому обід.

Запасіться їжею на цілий день. Якщо ви принесете недостатньо, то, швидше за все, знову опинитеся біля прилавка магазину.

Якщо ви все ж вирішили є в кафе або їдальні, вибирайте невеликі порції здорової їжі. Можливо, у вашому закладі є салат-бар?

Делите великі порції на частини. З`їжте одну сьогодні, а другу залиште на потім.

Поради

Гуляючи по офісу, носите з собою документи - іншим буде здаватися, що ви працюєте.
Вставайте з місця при першій-ліпшій можливості, переривається як мінімум щогодини.
Під час літньої спеки розсмоктуйте лід - це допоможе вам охолодитися і не думати про лимонад і солодощах.
Купуйте красиву пляшку, щоб з неї хотілося частіше пити. Ніколи не наповнюйте її нічим, крім чистої води. Така пляшка ще й екологічна - вона скоротить використання одноразових стаканчиків.
Їжте фрукти і замінники солодкого, можливо, підійде жувальна гумка без цукру. Це займе вас, коли хочеться їсти.

попередження

Чи не покидайте офіс занадто часто, це може погано відбитися на вашій репутації. Використовуйте робочий простір для прогулянок, не виходьте в недозволений час.
Не пийте занадто багато води перед зборами - відсутність в середині важливої зустрічі не піде вам на користь.
Проконсультуйтеся з вашим лікарем перед тим, як почати вправи.

Що вам знадобиться

Пляшка для питної води
Чиста вода
Корисні продукти
З`єднання з інтернетом (для пошуку вправ)