Як збільшити рівень ГАМК

ГАМК (гамма-аміномасляна кислота) - це органічна сполука в мозку, яке допомагає клітинам мозку обмінюватися сигналами один з одним. Воно заспокоює думки і уповільнює роботу мозку, дозволяючи вгамувати стрес і тривогу. У людей, які відчувають стрес, тривогу або перезбудження, як правило, спостерігається дефіцит ГАМК. Щоб збільшити рівень ГАМК в мозку, почніть займатися фізичними вправами і змініть свій раціон харчування. Рівень ГАМК також можна підвищити за допомогою натуральних добавок. Якщо вам не вдається самостійно збільшити рівень цієї кислоти, проконсультуйтеся з лікарем і дізнайтеся у нього про інших доступних варіантах.

кроки

Метод 1 з 4:

Фізичні вправи

1. займіться йогою. Йога дозволить збільшити рівень ГАМК, поліпшивши вашу концентрацію і усвідомленість. Заняття йогою часто поєднують глибоке дихання і утримання певних поз з плавним переходом від однієї пози до іншої. Вони допоможуть вам зняти психологічний стрес за допомогою дихання і навчить справлятися з тривогою. Заняття йогою два-три рази на тиждень дозволять збільшити рівень ГАМК.

Сходіть на заняття йогою в місцевий спортзал або студію йоги. Займайтеся йогою будинку, виконуючи вказівки в онлайн-уроках. Попросіть друга або родича розпочати займатися йогою з вами, якщо вам необхідна мотивація.

2. Почніть ходити на прогулянки або займатися бігом. Було доведено, що фізичні вправи, спрямовані на розвиток серцево-судинної системи, допомагають збільшити рівень ГАМК. Біг і ходьба три-чотири рази на тиждень в швидкому темпі допоможуть збільшити рівень ГАМК.

Приєднайтесь до групи з бігу, щоб не втратити мотивацію. Складіть плейлист, який буде мотивувати вас під час забігів. Попросіть друга або родича приєднатися до ваших регулярним прогулянкам в швидкому темпі.

3. Спробуйте медитацію або техніки глибокого дихання. І медитація, і глибоке дихання можуть збільшити рівень ГАМК. Займайтеся медитацією і глибоким диханням будинки, в відокремленому місці. Для виконання глибокого дихання необхідно сісти в зручне положення, закрити очі і зробити вдих на рахунок чотири. Потім видихніть на рахунок чотири. Повторіть так кілька разів, поки не відчуєте себе спокійно.

Спробуйте зайнятися медитацією і глибоким диханням в місцевому центрі медитації або студії йоги.

Метод 2 з 4:

Зміна раціону харчування

1. Їжте продукти з високим вмістом глутамінової кислоти. Глутамінова кислота сприяє утворенню ГАМК в мозку. Змініть свій раціон і включіть більше продуктів з високим вмістом глутамінової кислоти. Додайте ці продукти в свій поточний харчування. До продуктів з високим вмістом глутамінової кислоти відносяться:

мигдаль і волоські горіхи;
банани;
теляча печінка;
брокколі;
коричневий рис;
палтус;
сочевиця;
вівсяні пластівці;
цитрусові;
картопля;
рисові висівки;
шпинат.

2. Уникайте продуктів, що містять ексайтотоксіни. Ексайтотоксіни можуть викликати збудження нейронів в мозку, що, в свою чергу, призводить до збільшення тривоги, безсоння, порушення уваги і стресу. Відмова від продуктів, що містять ексайтотоксіни, дозволить з часом збільшити рівень ГАМК, особливо якщо разом з цим ви також внесете інші зміни в свій раціон харчування і спосіб життя.

Уникайте продуктів, в яких міститься глутамат натрію (напівфабрикати і їжа швидкого приготування).

Зменшіть споживання продуктів з аспартамом, на кшталт солодкої води і штучних підсолоджувачів.

Вам також варто відмовитися від продуктів, до складу яких входять штучні ароматизатори та барвники, а також карагенан, желатин, глутамінова кислота, екстракт сої, сироватковий білок і структурний білок.

3. Пийте зелений чай і чай з женьшенем. Зелений чай і чай з женьшенем можуть збільшити рівень ГАМК. Чай улун також виділяє аромат, що збільшує активність ГАМК в мозку.

Спробуйте заварювати зелений чай будинки. Візьміть за звичку починати свій день з чашечки зеленого чаю, чаю з женьшенем або чаю улун.

Метод 3 з 4:

Прийом харчових добавок

1. Спробуйте добавки з ГАМК. У продажу можна знайти добавки з ГАМК, коториеувелічівают рівень цієї кислоти в мозку. Деякі лікарі стверджують, що це неможливо, оскільки ГАМК не в змозі пройти гематоенцефалічний бар`єр в організмі. Іншими словами, прийом добавок з ГАМК не допомагає цій кислоті дійти до мозку. Втім, якщо ви все одно хочете спробувати, шкоди від її прийому не буде.

Якщо після прийому цієї добавки ви почнете відчувати себе більш розслабленим і спокійним, то, можливо, вона все ж діє.
Перед покупкою добавки з ГАМК переконайтеся в надійності продавця і в тому, що даний продукт буде підтверджено третьою стороною. Почитайте в інтернеті відгуки про продавця і виробника, щоб переконатися в їх надійності.

2. Приймайте добавки з таурином. Таурин - це амінокислота, яка в високих концентраціях присутній у нас в мозку.Вона діє подібно нейромедіатора і може активувати рецептори ГАМК в мозку. Прийом добавок з таурином дозволить збільшити вироблення ГАМК.

Добавки з таурином можна замовити онлайн або купити в місцевому магазині товарів для здоров`я або аптеці. Перед тим як почати приймати цю добавку, переконайтеся в тому, що продавець і виробник надійні і працюють офіційно.

3. Приймайте добавки з магнієм. Добавки магнію допоможуть збільшити рівень магнію в мозку. Це, в свою чергу, допоможе збільшити рівень ГАМК. Добавки магнію допоможуть впоратися з безсонням, стресом і занепадом сил.

Добавки магнію можна замовити онлайн або купити в аптеці або магазині товарів для здоров`я.

Метод 4 з 4:

Консультація у лікаря

1. Дізнайтеся у лікаря про препарати, які можуть збільшити рівень ГАМК. Деякі протитривожні кошти можуть збільшити сприйнятливість ГАМК в мозку. Такі ліки, як «алпрозалам» та інші протитривожні препарати, або бензодіазепіни, найчастіше призначають, щоб вгамувати тривогу і збільшити рівень ГАМК. Однак ці препарати також мають побічні ефекти, які можуть негативно вплинути на ваше здоров`я. Дізнайтеся у свого лікаря про ліки, які можна прийняти, щоб збільшити рівень ГАМК.

Ці препарати можуть викликати залежність, а тому їх призначають лише на невеликі проміжки часу.
Якщо вам поставили діагноз «тривожність» або «сильний стрес», лікар може порадити деякі протитривожні кошти, щоб допомогти вам впоратися з цією проблемою. Одним з побічних ефектів від прийому цих ліків може бути збільшення рівня ГАМК.

2. Проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як почати приймати будь-яку добавку. Перш ніж прийняти будь-які вітаміни або мінеральну добавку, обов`язково спочатку проконсультуйтеся з лікарем. Це особливо важливо, якщо ви вже приймаєте інші ліки, оскільки добавка може вступити в негативний взаємодія з прийнятою вами препаратом. Вам також варто запитати лікаря, чи є добавка справжньої і чи безпечно її приймати.

Ваш лікуючий лікар може порадити звернутися до натуропат або лікаря, практикуючому холістичну медицину, щоб ви могли отримати доступ до безпечних добавкам і народних засобів для збільшення рівня ГАМК.

Залежно від кваліфікації лікаря, його знання про харчові добавки можуть бути обмеженими.

3. Дізнайтеся у лікаря про інші методи збільшення рівня ГАМК. Для збільшення рівня ГАМК лікар може порадити вам спробувати внести зміни в раціон харчування і спосіб життя, особливо, якщо ви не хочете приймати протитривожні кошти. Перед тим як призначити ліки, він спочатку порадить вам змінити своє харчування і внести зміни в свій спосіб життя.