Як позбутися від тривоги і параної

Якщо ви помічаєте приховані мотиви в словах і вчинках інших, ставитеся до людей з недовірою, думаючи, що вони хочуть заподіяти вам шкоди або збрехати, швидше за все, ви більш підозрілі в порівнянні з іншими людьми. Параноїки завжди і в усьому шукають прихований сенс і не заспокоюються, доки не знаходять його. Щоб впоратися зі своїм станом, навчитеся розслаблятися, займаючись заспокійливими видами діяльності і практикуючи техніку глибокого дихання. Працюйте над поліпшенням відносин з іншими людьми. Уважно їх слухайте, цікавтеся ними, задавайте питання і не поспішайте робити висновки.

кроки

Метод 1 з 4:

Стратегії подолання труднощів

1. Визначте, чи страждаєте ви параноєю або відчуваєте тривогу. Як правило, причиною тривоги і параної є страх, який проявляється в надмірному неспокої і відчутті небезпеки, що насувається. Параноя може бути визначена як необґрунтоване переконання або страх, що станеться щось погане. Часто людина, що страждає на параною, ставиться з підозрою до інших людей, думаючи, що вони є причиною неприємностей. Почуття загрози і перебільшений характер переконань індивіда - саме ці симптоми параної відрізняють її від звичайного страху і занепокоєння.

2. Навчіться розслаблятися. Будь-який стрес може послужити причиною розвитку психіатричних патологій, в тому числі параноїдальних думок і почуттів. Тому дуже важливо навчитися розслаблятися. Якщо ви відчуваєте, що симптоми починають наростати, постарайтеся розслабитися. При наростанні симптомів організм реагує станом бойової готовності. Ви можете відчувати сильний страх. Такий стан сильно виснажує людину. Будьте готові до симптомів, які можуть з`явитися в цей момент (прискорене серцебиття, збите дихання, спазми в шлунку). Спробуйте розслабитися. Практикуйте метод керованих психічних образів і техніку глибокого дихання. Також в такі хвилини спробуйте помолитися.

Зосереджуйтеся на кожному вдиху і видиху. Робіть повільні і глибокі вдихи і видихи. З кожним вдихом і видихом ви будете заспокоюватися, зосереджуючись на своїх відчуттях.

медитуйте. Медитація допоможе вам розслаблятися і зосереджуватися на своїх відчуттях. Крім того, медитація сприяє поліпшенню самопочуття і наповнює внутрішнім щастям.

ведіть щоденник. Якщо ви хочете зрозуміти причину свого стану, спробуйте записувати свої думки і почуття в щоденник. Згадайте життєві ситуації і опишіть, за яких обставин ви відчули себе безпорадним і приниженим. Крім того, запишіть, що ви відчували, коли вам хтось зробив боляче або зрадив вас. Записуючи свої думки і почуття, вам легше буде розібратися в собі. Крім того, ви зможете побачити зв`язок між вашими думками і факторами зовнішнього впливу.

Запишіть свої дитячі спогади, які могли стати пусковим механізмом вашої підозрілості. Чи пам`ятаєте ви ситуації, коли не могли визначити, людина обманює або говорить правду?

Чи стикалися ви з зрадою людини, якій повністю довіряли?

4. проконсультуйтеся з психотерапевтом. Підозрілість і параноя часто призводять до недовіри, тому спробуйте повернути довіру в своє життя за допомогою психотерапевта. Налаштуйтеся на тривале лікування. Якщо ви пережили подія, яка наклала серйозний травмує відбиток на все ваше життя, психотерапевт допоможе вам у цій непростій ситуації. Психотерапевт допоможе вам освоїти техніку релаксації, завдяки чому зменшаться симптоми параної.

Зробіть все можливе, щоб не ставитися з підозрою до запропонованого леченію- виберіть лікаря, якому ви зможете довіряти. Ви повинні бути повністю впевнені, що лікар не буде ділитися вашою особистою інформацією з іншими. Пам`ятайте, що психотерапевти не розголошують конфіденційну інформацію, отриману від клієнтів.

Психотерапевт допоможе вам розібратися в тому, що змушує вас відчувати недовіру до інших. Крім того, він навчить вас, як правильно будувати відносини з іншими людьми.

Метод 2 з 4:

Внесіть зміни в стосунки

1. Прагніть до відкритого і чесного спілкування. Якщо ви прагнете до того, щоб ваші відносини були міцними і надійними, розвивайте навички спілкування. Просіть людей говорити з вами прямо і чесно, без сарказму. Коли ви спілкуєтеся з людиною, направляйте свою енергію на те, щоб його уважно слухати і розуміти. Якщо вам щось незрозуміло, задавайте питання. Проявляйте інтерес до співрозмовника і не поспішайте робити висновки.

Якщо ви починаєте сумніватися в діях або словах людини, поставте йому запитання. Однак не звинувачуйте його. Наприклад, якщо ваш партнер збирається йти, і ви при цьому відчуваєте підозра, запитайте у нього: «Коли ти повернешся? Мені хочеться ввечері провести з тобою час ».

2. Вибирайте людей, яким можна довіряти. Якщо вам складно довіряти людям, то, швидше за все, це впливає на вашу здатність дружити. Звичайно, деяким людям не слід довіряти. Однак це зовсім не означає, що довіряти не можна нікому. Подумайте про те, що ви можете втратити, якщо будете сумніватися в людині, який заслуговує на довіру - його час, присутність, любов і, можливо, дажедружбу.

Наприклад, якщо хтось дзвонить і каже, що онопаздивает, це означає, що людина прийде пізніше і нічого більше. Навіть якщо це відбувається регулярно, не варто думати, що запізнення пов`язане з чимось серйозним. Швидше за все, це пов`язано з поганою звичкою людини завжди спізнюватися.

Якщо вам важко повірити людині, скажіть собі: «Я вірю в те, що людина говорить мені правду».

3. Не переносьте події з минулого в даний. Можливо, ваш колишній партнер зрадив вас, і тепер ви боїтеся будувати відносини з людиною, побоюючись, що він може зрадити вас теж. Минуле не повинно впливати на вашу поведінку в сьогоденні і майбутньому. Зробіть все можливе, щоб минулий сумний досвід не впливав на ваше справжнє. Крім того, стикаючись зі схожою ситуацією, не варто розглядати її як ваш минулий досвід.Відновлення довіри починається з вас, а не з кого-то другого.

Виймайте уроки з минулого, нехай навіть неприємного. Прагніть до того, щоб ваше минуле стало для вас сходинкою, а не вантажем, який тягне вас вниз.

Метод 3 з 4:

Працюйте над поліпшенням думок

1. Ведіть щоденник з докладним описом параноїдальних думок. Всякий раз, коли в голову вам приходять параноїдальні думки, запишіть їх в щоденник. Детально опишіть ситуацію, з ким або чим вона пов`язана, а також інші важливі деталі. Завдяки цьому ви зможете визначити провокуючі фактори, які сприяють виникненню параноїдальних думок.

2. Прагніть опанувати логічним мисленням. Керуйтеся здоровим глуздом і логікою, коли реагуєте на ту чи іншу ситуацію. Якщо ви нічого не знаєте про ситуації, що склалася, не робіть припущень. Прагніть до спокійного і логічного підходу. Перед тим як робити будь-які висновки, задавайте питання і враховуйте всі факти.

Недовіра руйнує стосунки. Не давайте хід параноїдальним думкам. Спочатку переконайтеся в тому, чи правда це. Запитайте себе: «Це правда? Які є цьому докази?»

Зберігайте оптимізм і сподівайтеся на гарне. Коли ви постійно чимось зайняті і робите те, що для вас дійсно важливо, на підозрілість не залишається часу. Займайтеся справами, які приносять користь, і проводите час з людьми, які здатні відвернути вас від негативних думок. Користуйтеся можливостями, які обов`язково перед вами відкриються, коли ви будете готові до цього.

Замість того щоб чекати, що люди зрадять вас або заподіють вам біль, налаштовуйтесь на те, що з вами будуть відбуватися тільки приємні речі і ви будете зустрічатися з чудовими людьми, які поділяться з вами своїм досвідом.

Будуйте стосунки з людьми, які можуть вас чомусь навчити, а також позитивно вплинути на ваш образ думок.

4. Звертайте увагу на вчинки людей, які заслуговують вашої довіри. Люди, які страждають параноєю, переконані, що нікому не можна довіряти, і кожен може зрадити. Ймовірно, ви схильні шукати підтвердження цих думок. Однак роблячи так, вам не вдасться розвинути довіру до людей. Замість того щоб зосереджувати свою увагу на тому, що люди можуть зрадити вас, а також на те, яким чином вони можуть це зробити, концентруйтеся на поведінку людей, яке доводить, що їм можна довіряти.

Наприклад, якщо ви домовилися з кимось про зустріч і людина прийшла вчасно, скажіть собі, що ця людина заслуговує на довіру.

Метод 4 з 4:

Підвищуйте емоційне самосвідомість

1. Навчіться контролювати свій гнів. Так, ви маєте право гніватися на людей, які заподіяли вам біль, коли ви були уразливі, але не можна переносити цю злість на всіх людей, з якими ви стикаєтеся. Цим ви шкодите собі ще більше. Якщо ви навчитеся контролювати свій гнів, ви знизите рівень стресу і поліпшите стосунки з іншими людьми.

Ви станете кращим співрозмовником, научітесьрешать проблеми і думати в правильному ключі.

2. Працюйте над співчуттям. Якщо вам складно довіряти іншим (особливо друзям або членам сім`ї), спробуйте поставити себе на їх місце. Подумайте про те, як би ви себе почували, якби хтось, про кого ви дбаєте, не довіряв ваших слів. Також подумайте про те, що б ви відчували, якби хтось постійно набридав вам, намагаючись дізнатися, де ви знаходитеся і про що ви думаєте. Швидше за все, вам було б неприємно, якби ви стикалися з таким ставленням з боку близьких людей.

Якщо ви ставитеся до когось з упередженням, спробуйте знайти спільні інтереси з людиною, якій ви не довіряєте. Постарайтеся побудувати відносини з такою людиною, цікавтеся його життям і нагадуйте собі, що він такий же, як і ви.

3. довіряйте собі. У той час як ви вчитеся довіряти іншим, не забувайте про те, що необхідно вміти довіряти собі. Якщо ви дивитеся на світ з підозрілістю, ви проектуєте свої власні страхи і побоювання на інших. Однак у світі багато чесних людей. Зосередьтеся на собі і навчитеся для початку довіряти собі. Виключіть зі свого життя тих людей, які сумніваються в ваших здібностях або говорять, що ви не зможете домогтися успіху. Тримайте своє слово. Виконуйте те, що ви пообіцяли зробити.

Коли ви говорите, що зробите щось, скажіть собі, що ви обов`язково цього досягнете. Наприклад, якщо ви збираєтеся займатися спортом, обов`язково прагнете до досягнення мети.

Поради

Рідкісні епізоди недовіри, засновані на об`єктивних фактах, допустимі, але при цьому важливо контролювати себе. Якщо ви зможете помітити ознаки того, що вам хочуть нашкодити або скористатися вашою довірою в своїх цілях, це дозволить вам уникнути емоційних травм в майбутньому. До очевидних ознак відноситься викриття кого-небудь в зраді, пропажа грошей з вашого рахунку, офіційні звинувачення правоохоронних органів і так далі.
Керуйтеся здоровим глуздом. Ви не зобов`язані довіряти першому зустрічному. Надмірна довірливість, яка доходила до самопожертви, шкідлива і марна.