Як перестати ненавидіти людину

Якщо ви ненавидите людини, який заподіяв вам біль або докучає вам, то позбутися від таких почуттів буває непросто. Спробуйте розслабитися, глибоко дихати і очистити свідомість, щоб не думати про це. Недолюблювати людини цілком нормально, але спробуйте бути м`якше всупереч розбіжностям. Іноді корисно поговорити з людиною, якщо ви переконані в можливості спокійній і доброзичливій бесіди. Не обов`язково ставати кращими друзями, але спробуйте вирішити конфлікт і знаходити спільну мову на роботі, в школі або в іншій обстановці.

кроки

Метод 1 з 3:

Як впоратися з емоціями

1. відволікайтеся. Якщо ваші думки повертаються до людини, то займіть себе справою. Знайдіть собі заняття, що вимагає концентрації, щоб викинути з голови негативні емоції. Зробіть що-небудь по дому, послухайте музику, займіться фізкультурою, порисуйте, пишіть в щоденник, почитайте книгу, газету або журнал.

2. Дихайте глибоко і повільно в моменти злості. Спробуйте розслабитися і очистити свідомість, коли починаєте злитися або думати про людину. Вважайте до чотирьох під час вдиху, затримайте дихання ще на чотири рахунки, а потім порахуйте до чотирьох під час видиху. Робіть такі повільні і глибокі вдихи протягом хоча б 90 секунд або до тих пір, поки не переключіться на інші думки.

Під час дихання зосередьтеся на розслаблюючих образах на кшталт пляжу або комфортного куточка з дитинства. Уявляйте, як негативні емоції йдуть з кожним видихом.

Складно не думати про людину, який поранив вас. Зробіть паузу і позбудьтеся від гнітючих думок, щоб заспокоїтися і не зациклюватися.

3. Висловіть свої почуття в листі, але не відправляйте його. Такий процес дозволяє виплеснути емоції і впорядкувати думки. Опишіть вчинок або дії людини, які вас турбують. Розірвіть або спаліть лист, щоб символічно відпустити свою ненависть.

Якщо відправити лист, то ви ризикуєте погіршити ситуацію, тому краще не робити цього.

Необхідно знищити лист, щоб воно випадково нікому не потрапило в руки.

Girl with Down Syndrome Consoles Crying Girl 2.jpg

4. Вимовити людині, якій ви довіряєте. Розмова з близьким другом або родичем допоможе вам випустити пар, а погляд з боку дозволить краще зрозуміти ситуацію. Поговоріть з близькою людиною наодинці і попросіть зберегти вашу розмову в таємниці.

Не потрібно розповідати про ненависному вам людині в місцях ваших зустрічей на кшталт роботи або навчального закладу. Можливо, він про все дізнається, а ви ризикуєте заробити репутацію пліткарки або непрофесійного працівника.

5. Зверніться по допомогу до старших за віком або посади. Якщо людина часто завдає вам занепокоєння, то краще звернутися за кваліфікованою допомогою. Кожен заслуговує доброго ставлення. Якщо людина постійно і навмисно набридає вам, то допомога буде доречною. Поговоріть зі старшими за віком або званням. Викладіть факти, опишіть спроби залагодити ситуацію і ваші занепокоєння. Говоріть тактовно, зрозуміло і тільки реальні факти. Попросіть допомогти вам радою.

Поганий приклад: «Максим - зарозуміла свиня і я не має наміру з цим миритися! Він ніби спеціально намагається принизити мене! Завжди критикує у всіх на очах! Ви повинні щось зробити з цим!»

Гарний приклад: «Я намагаюся знайти спільну мову з Максимом, але нічого не виходить. Він часто висловлює зауваження по моїй роботі в присутності колег. Я відчуваю себе ображеною, це заважає мені нормально працювати. Ніколи не бачила, щоб він так відгукувався про інших. Я просила його озвучувати зауваження при закритих дверях, але він відмовляється. Вже не знаю, що робити. Мені б не завадив рада досвідченого людини ».

6. Зверніться до психолога. Якщо з вами дуже погано обійшлися, то зверніться за допомогою до фахівця. Він допоможе вам розібратися з емоціями після сильної образи або поганого поводження. Якщо ви постійно зліться або почуття ненависті заважає вам нормально жити, то розмова з психологом буде вельми корисний.

Попросіть дільничного лікаря або близького друга порекомендувати вам хорошого фахівця. Також можна почитати відгуки в інтернеті.

На жаль, в Росії обов`язкове медичне страхування не покриває послуги психолога та психотерапевта. Однак в деяких містах є центри безкоштовної психологічної допомоги населенню, де ведуть прийом висококваліфіковані фахівці. Якщо ваш роботодавець або ви самі оплачуєте поліс добровільного медичного страхування (ДМС) з максимально повним покриттям, ймовірно, воно включає і психотерапевтичну допомогу. Дізнайтеся у своїй страховій компанії, чи покриває ваш поліс такі послуги, в якому обсязі і яких фахівців, що працюють по ДМС, можуть порадити.

Метод 2 з 3:

Як взаємодіяти з ненависним людиною

1. Обмежуйте ваші взаємодії. Зазвичай найкраще приділяти людині якомога менше часу. Вельми розумно обмежити спілкування в разі недавньої сутички.

Можливо, вам буде простіше терпіти людину в невеликих «дозах».
Не потрібно повністю ігнорувати людини, якщо ви працюєте над спільних проектом. Всі розмови можна звести до обговорення робочих питань.

2. Контролюйте свої реакції. При необхідності спілкуватися з ненависним людиною слід проявляти повагу і тримати емоції під контролем. Ми не можемо контролювати інших або чужі вчинки, але наша поведінка завжди в наших руках.

Наприклад, якщо ви ненавидите людини, оскільки він постійно всіх критикує, постарайтеся просто ігнорувати його. Отмахнітесь від його зауважень словами: «Що ж, кожному своє. Пора б уже нам закінчити цей проект ».

3. Проявіть повагу, якщо необхідно продовжувати спілкуватися. Якщо розмови неминучі, тоді зосередьтеся на роботі, будьте люб`язні і залишайтеся професіоналом. Чи не опускайтеся до саркастичних зауважень, образ та конфліктів. Якщо людина висловлює заперечення або докучає вам, то ігноруйте репліку і поверніться до теми роботи.

Наприклад, якщо ви разом працюєте над проектом і вам кажуть образливі слова, то не реагуйте. Скажіть: «Наближається термін здачі, тому нам потрібно якнайшвидше закінчити». Нерідко хочеться дати відповідь або виправити почуту дурість, але не варто втрачати час.

4. Встановіть чіткі та виразні кордону. Якщо людина занадто прискіпливий або не відстає від вас, то він буде намагатися зачепити вас або постійно перебувати поруч навіть всупереч вашому бажанню. Чітко, ввічливо і рішуче повідомте свої кордони.

«Прошу тебе не чіпати мене».

"Ні дякую. У мене плани ».

"Мені не цікаво. Запитай кого-небудь іншого ».

«Я ж просила не чіпати мене. Негайно припини ».

5. Проводьте час з людиною, якщо хочете краще зрозуміти його. Звучить нелогічно, але поступово збільшуйте час спілкування з ненависним вам людиною, щоб краще зрозуміти причини його поведінки. Найкраще разом працювати або виконувати інші завдання.

Спілкуватися з ненависним людиною корисно, якщо вас щось дратує в ньому. Часто може виявитися, що він робить ненависне вам дію через низьку самооцінки або тому, що не вміє інакше. Якщо ж людина заподіяв вам біль або його поведінка йде врозріз з вашими моральними нормами, то краще просто уникати зустрічей.

Вам буде особливо корисно проводити час разом, якщо у вас схожа поведінка або справа в більшій мірі в вас, а не в людині.

6. Навчіться закочувати очі і відпускати ситуацію. Скажіть про себе: «Ну ось знову», - і рухайтеся далі. Вимикайте емоції, щоб не йти на поводу у грубого або дратівної вас людини. Подумки визнайте, що така поведінка неприпустима, але притаманне цій людині. відпустіть ситуацію.

Відповідайте щось невизначене. У відповідь на грубість скажіть: «Добре», «Спасибі, що сказав», - або: «Дуже цікаво», - і змініть тему.

Метод 3 з 3:

Як вирішити конфлікт

1. Здійснюйте спроби знайти рішення. Різні люди і різні ситуації вимагають різних рішень. Іноді можна знайти спільну мову. В інших випадках легше примиритися з характером людини, а іноді краще мовчки рухатися далі.

2. Встановіть першопричину ненависті. Якщо людина зачепив вас конкретною дією, то зрозуміти причину ненависті нескладно. Якщо ж все не так очевидно, то почніть аналізувати вчинки людини. Іноді корисно поговорити з близьким другом або членом сім`ї, щоб розібратися в своїх почуттях. Відповідь допоможе вам вирішити конфлікт і послабити рівень напруги.

Можливо, людина нагадує вам кривдника з минулого.

У людини можуть бути неприємні вам якості (зайва чуйність, пунктуальність, безвідповідальність).

Бути може, вчинки людини йти врозріз з вашими моральними нормами (грубість, лицемірство).

Можливо, ви заздрите успіху, свободи, таланту, самооцінці людини.

А може, ви боїтеся, що він займе ваше місце або перевершить вас.

3. Вчіться співпереживати. Подумайте про причини поведінки людини. Можливо, від так поводиться зі страху, невпевненості або образи. Зрозумійте, що у кожної людини своя історія. Це допоможе вам знайти співчуття і спробувати пробачити.

Наприклад, людину сильно критикували в юності, тому тепер від критикує інших і хвалить свої досягнення, щоб підняти самооцінку.

Колишні проблеми - це не виправдання нинішнім вчинків, але така інформація дозволяє помістити дії людини в широкий контекст. Можливо, ви все ще будете недолюблювати його характер або вчинки, але зможете зрозуміти мотивацію і знайти спільну мову.

4. Зосередьтеся на спробах порозумітися, а не змушуйте себе полюбити людину. Не чекайте, що ви відразу перестанете ненавидіти людину, і не стримуйте емоції. Навіть якщо вийде порозумітися, вам необов`язково симпатизувати людині. Це нормально, але ваші розбіжності не повинні заважати загальній справі.

5. Спробуйте спокійно обговорити конкретні проблеми. Говоріть чітко, спокійно і обгрунтовано, якщо хочете дозвольте конфлікт з людиною, зустрічей з яким неможливо уникнути. Говоріть від першої особи, щоб описати суть проблеми і свої почуття без звинувачень і засуджень. Дайте людині відповісти вам, не перебивайте і запропонуйте способи розрядити обстановку.

Наприклад, скажіть: «Я відчуваю себе зачепленої і ображеної, коли ти просто відмахуються або висміюються мою точку зору. Необов`язково бути кращими друзями, але я хочу, щоб ми ставилися один до одного з повагою ».

Чи не вдавайтеся в суперечку. Скажіть: «Я не хочу сваритися, тому мені краще піти», - і підіть.

6. задіюйте посередника. Попросіть начальника, вчителя або іншого шанованого людини без особистих пристрастей присутнім при розмові, щоб він не перетворився на сварку.

Принесіть вибачення, якщо ви вчинили погано. Конфлікти рідко обумовлені діями тільки однієї сторони. Набагато частіше проблему посилюють обидва людини. Вибачення допоможе вам знизити градус напруги і посприяє миру. приклади:

«Вибач, що накричала на тебе перед усім колективом. Так, твоя поведінка зачепило мене і у мене були причини турбуватися. Але мені не слід було реагувати ось так. Нам просто потрібно було поговорити наодинці і розібратися ».

«Прости, що образив тебе. Ти засмутив мене, але це не може виправдати. Мені шкода, що я так вчинив ».

«Вибач, що я так різко реагував на твою поведінку. Я розумію свій недолік і працюю над цим. Прошу тебе не брати мої слова близько до серця. Справа тільки в мені ».

8. Не намагайтеся стати кращими друзями. Просто постарайтеся порозумітися і не будуйте великих очікувань. Скажіть: «Слухай, у нас виникали проблеми і навряд чи ми буде кращими друзями. Нам доводиться працювати разом, тому давай домовимося про взаємну ввічливості і право бути самими собою ».