Як відчувати себе добре

У кожної людини бувають моменти, коли він не радий себе і навколишнього світу. Цей стан може викликати негативні почуття по відношенню до інших і самому собі. Фізична втома або нездоров`я також впливають на психологічний стан. Якщо у вас не краще самопочуття, то зміните свій спосіб життя. Почніть стежити за своїм психічним і емоційним здоров`ям, щоб завжди відчувати себе добре.

кроки

Метод 1 з 3:

фізичне здоров`я

1. Пийте багато води. При нестачі вологи в організмі настає зневоднення, при якому ми відчуваємо втому, а організм працює неправильно. Пийте воду при найперших симптомах спраги, особливо в жарку погоду і під час фізичних навантажень.

Чоловікам слід випивати близько 3,7 літра води в день. Жінкам в середньому необхідно 2,7 літра води в день. Кожна людина має індивідуальні потреби. Краще пити стільки води, щоб не відчувати спраги.

займайтеся фізкультурою. Регулярні фізичні навантаження корисні для всіх аспектів життя від навчання до сну. Також вони знижують ймовірність депресії. При фізичних навантаженнях виділяються ендорфіни і серотонін, які покращують настрій, підсилюють почуття радості і підвищують самооцінку. Навіть мінімальні навантаження будуть корисними. Приклади різних вправ:

Піші прогулянки. Якщо ви живете неподалік від магазину, ходите в нього пішки, а не їздите на машині. Поєднуйте фізичні навантаження з іншими корисними справами. В обідню перерву можна прогулятися по офісу. Досліджуйте своє місце проживання пішки.

заняття йогою. Йога допомагає впоратися зі стресом, покращує дихання, сприяє відновленню організму і допомагає при медитації. Існують різні види йоги, тому кожен знайде для себе відповідний варіант. Вивчайте йогу онлайн або знайдіть студію неподалік.

слухайте музику і танцюйте. При цьому в мозку будуть виділятися хімічні речовини, які дарують відчуття щастя, а ви чудово проведете час.

Дотримуйтеся здорового і збалансованого харчування. Відчувати себе добре непросто, якщо ви неправильно харчуєтеся. Плануйте три повноцінних прийому їжі в день і легкі закуски в моменти, коли виникає почуття голоду. У всіх людей особливі харчові потреби, але більшості корисно наступне:

Вживайте велику кількість фруктів і овочів, пісний білок (риба або куряча грудка), складні вуглеводи (цільнозернові продукти), корисні жири (в рибі, горіхах, авокадо, оливковій олії) і харчову клітковину.

Відмовтеся від рафінованого цукру, перероблених продуктів, перехідних жирів, солодких напоїв.

Вживайте продукти з високим вмістом кальцію і вітаміну D.

4. Намагайтеся спати 7-9 годин щоночі. Сон необхідний для відновлення мозку і організму від повсякденних стресів. Прагніть спати необхідну кількість годин щоночі, а також дотримуйтесь корисні вечірні звички і режим сну.

Якщо ви страждаєте від сильної безсоння або відчуваєте себе втомленим після повноцінного нічного сну, то зверніться до лікаря. Він запропонує вам дієві рекомендації або випише препарати для поліпшення якості сну.

5. Зверніться до лікаря, якщо ви часто погано себе почуваєте. Такий стан може бути викликано фізичними причинами. При постійної втоми і нездоров`я поширеною причиною є нестача вітаміну D або проблеми з щитовидною залозою. Запишіться на прийом до терапевта і опишіть своє самопочуття.

Розкажіть свою історію хвороби, опишіть симптоми і повідомте про медичні і харчових добавках, які ви приймаєте.

Метод 2 з 3:

Способи боротьби зі стресом

співайте. В процесі співу, особливо групового, виділяються ендорфіни і окситоцин, які дарують відчуття задоволення, знижують рівень стресу і тривоги. Групове спів зміцнює зв`язок між людьми, допомагає послабити депресію і почуття самотності.

Співати в колективі легко. Стати учасником ансамблю або хору, ходите в караоке з друзями. Вам необов`язково добре співати. Деякі ансамблі навіть не проводять прослуховування.
Одиночне спів також приносить користь. В процесі співу регулюється дихання (як і при заняттях йогою), що допомагає людині розслабитися.

допомагайте іншим. Філантропи витрачають свій час, сили і засоби для допомоги іншим людям. Така турбота дозволяє поглянути на життя з боку і рухатися у напрямку до мети. Згідно з дослідженнями, допомога людям допомагає знизити тривожність і стрес, а значить відчувати себе краще і знаходити спільну мову з іншими.

Можна, можливо стати волонтером в притулку або їдальні для бездомних. Чи не засуджуйте людей, яким потрібна була така допомога. У кожного своя історія, яка вам невідома.

На волонтерах тримаються всі некомерційні організації. Знайдіть організацію поблизу, в роботі якої ви хочете брати участь. Це може бути що завгодно - від аматорського театру юного глядача до допомоги літнім людям.

3. Знайдіть заняття, яке допоможе вам відволіктися. Задіюйте уяву або предмет, який навіває приємні спогади. Важливо робити перерви і відволікатися від стресу повсякденних подій.

Подивіться улюблений фільм або почитайте книгу, щоб зануритися в знайомий вам мир.

Знайдіть вірш, пісню або фотографію, які нагадують про важливому моменті або людині.

Не проводьте багато часу в спогадах про минуле або світі мрій. Не втрачайте зв`язку з цим.

Ставте досяжні цілі. Ніхто не забороняє вам мріяти про те, щоб одного дня стати президентом, але при цьому задійте більш досяжні цілі, які будуть дарувати почуття задоволення. Це можуть бути прості і короткострокові або більш складні і довгострокові цілі. наприклад:

Почніть вчитися грати на музичному інструменті. Радуйте себе виконанням улюблених пісень. У процесі навчання не висувайте до себе завищені вимоги.

Спробуйте прибрати свою кімнату. Прибирання допоможе зайняти себе корисною справою. Слухайте музику і підспівувати. Крім почуття задоволення ви отримаєте чисту спальню.

Метод 3 з 3:

Психічне здоров`я

1. Оцініть ознаки вигоряння. Якщо багато працювати або довго працювати під тиском, може статися вигорання. До поширених симптомів відносяться дратівливість, втома, депресія і цинізм. Якщо ви вважаєте, що маєте справу з вигоранням, то постарайтеся знайти час для відпочинку і турботи про себе. Робота через силу не тільки погіршить ситуацію, а й знизить вашу продуктивність.

2. Замінюйте негативні думки нейтральними і реальними ідеями. Час від часу всіх нас турбують погані думки. Надлишок негативного мислення сильно впливає на психологічні і фізичне здоров`я. Коли людина звикає думати в негативному ключі, йому стає складно змінити свої думки на позитивні. Замість спроб замінити негативні думки позитивними спробуйте спочатку думати нейтрально і об`єктивно.

Наприклад, якщо ви думаєте: «Я така дурна. Ніколи не зрозумію математику », то визнайте, що це негативне мислення. Оцініть обгрунтованість ідеї. Спробуйте подумати: «Математика дається мені непросто, але якщо продовжувати займатися або навіть знайти репетитора, то мені буде простіше розібратися».

Звичка замінювати негативні думки нейтральними допоможе вам мислити позитивно.

Якщо ви зациклені на минулому або негативних думках, то можна зайнятися чим-небудь продуктивним або зосередитися на 1-2 речах, які дозволять вирішити цю проблему.

3. Почніть жити усвідомлено. Усвідомлення своїх нинішніх почуттів допомагає відчувати спокій, рівновагу і контроль над ситуацією. Протягом дня часом прикладайте усвідомлене зусилля зробити паузу і відчути ситуацію. Якщо розуміти своє психічні, емоційний і фізичний стан, то вам буде простіше розпізнати ознаки стресу і подбати про себе.

усвідомлена медитація - відмінний спосіб навчитися усвідомленості в повсякденному житті. Сядьте в тихому комфортному місці, кілька хвилин просто спокійно дихайте і зосередьтеся на своїх відчуттях.

Визнайте думки і почуття без осуду. Наприклад, закрийте очі і думайте про себе: «Я трохи втомилася і мені прохолодно. плечі напружені. Зараз я трохи хвилююся, тому що знову думаю про неоплачений рахунку за комунальні послуги ».

4. Вчіться медитувати. Медитація дозволяє розслабити організм і свідомість, а також зняти стрес, зосередитися на сьогоденні і менше думати про погане.

Базовий спосіб медитації: сядьте в тихому місці і закрийте очі, розслабтеся (можливо, ви навіть не підозрюєте, наскільки ви напружені!) І зосередьтеся на диханні. Дихайте глибоко за допомогою діафрагми, а також вважайте свої вдихи і видихи.

Не переживайте, якщо в голову приходять випадкові думки. Подякуйте їм за візит і просто відпустіть.

Медитувати можна де завгодно: в автобусі, на роботі в обідню перерву або прямо перед складним іспитом.

Релігійним людям можна замінити медитацію молитвою. Приділіть час молитви за іншу людину - родича, незнайомця або взагалі за весь світ.

Вчіться подяки. Нічого не слід приймати як належне. Цінуйте добре ставлення інших людей. Дослідження показують, що вдячне ставлення до життя сприяє щастя і благополуччя, які дарують хороше самопочуття, а також дозволяє послабити негативні емоції.

Ведіть щоденник подяки. Записуйте приклади доброти та перераховуйте всі, за що ви вдячні, будь то подія, людина або предмет.

Висловлюйте вдячність в розмові. Обговорюйте такі аспекти з близькими людьми - своєю другою половинкою, родичем або іншому. Це допоможе вам краще помічати все хороше, що відбувається з вами, а також не думати про погане.

Звертайте увагу на дрібниці. Будьте вдячні за тепле ліжко, добрі слова та свої улюблені страви.

6. Чи не тікайте від проблем. Проблеми і переживання мають властивість накопичуватися і проявлятися в найбільш незручні моменти. Вирішуйте їх у міру надходження і не залишайте на майбутнє, щоб контролювати власний добробут.

Вирішувати проблеми непросто. Ситуації можуть варіюватися від плати за оренду квартири до суперечок і конфліктів з друзями.

Зосередьтеся на вирішенні, а не на саму проблему. Наприклад, в разі розбіжностей з начальником не переживайте про проблему, а просто поговоріть з ним наїдяться і наведіть конкретні приклади ситуацій. запропонуйте рішення.

Поради

Пам`ятайте, що в поганому настрої або настрої немає нічого ненормального. Постійно відчувати радість і щастя неможливо. Не слід звинувачувати себе за поганий настрій, щоб не погіршувати ситуацію.
Голосовий або відеодзвінок одному допоможе відволіктися або обговорити питання, яке не дає вам спокою. Спільне розгляд проблеми допоможе знайти вірне рішення.
Ніколи не вважайте себе слабкою людиною. Життя складна річ. Ви напевно робите все можливе! Так тримати!

попередження

Ці поради не є панацеєю від медичних діагнозів на кшталт депресії або тривожності. Такі дії не принесуть шкоди, але і не замінять професійної допомоги.