Як випустити гнів і не заподіяти нікому шкоди

Чи буваєте ви іноді наскільки розсерджені, що готові когось образити? Таке трапляється з багатьма людьми. Тому і були винайдені м`ячики для зняття стресу, але не завжди на них можливо покластися. Так чи інакше, деяким людям вони не допомагають. Ви можете випустити гнів своїми силами і без заподіяння шкоди комусь в процесі.

кроки

1. Перш ніж дати волю гніву, підіть в свою кімнату, влаштуйтеся в такому місці, де думається легко. Наприклад, зручно може бути на ліжку або за столом.

Зображення з назвою Stay Awake at Least 24 Hours Straight Step 5

2. Спробуйте послухати розслаблюючу музику. Це заспокоїть ваші нерви і злість пройде. У той же час, не слухайте очманілу / раздражітельнуюмузику. Це збільшить озлобленість і посилить ваш гнів.

Зображення з назвою Know if You Have Insomnia Step 2Bullet1

3. Проаналізуйте, чому ви зліться. Подивіться на причину вашого гніву та оцініть, чи варто це того. Наприклад, якщо вашу улюблену іграшку зламав брат / сестра, то етоестественно, що ви гнівайтесь, але якщо ви зліться через веснянок, то це нерозумно. Якщо причина вашого гніву обгрунтована, тоді злиться - це нормально, але якщо ви гнівайтесь через дурниць - це нерозумно (подібно обгрунтованого і необгрунтованого страху).

Зображення з назвою Stop Picking Your Lips Step 3

4. Візьміть трохи паперу, олівець або ручку. Почніть записати те, що вас розлютило. Витакже можете висловити свій гнів за допомогою малюнка (при цьому не обов`язково бути хорошим художником). По закінченню перегляньте свої записи і переконайтеся, що ви усвідомили причину своєї злості. Якщо ці кроки не спрацювали, продовжуйте читати!

Зображення з назвою Let out Your Anger Without Hurting Anyone Step 5

5. Визначте, коли прийде час випустити гнів на чимось (але не на когось). Ви можете використовувати подушку, боксерську грушу, плюшеву іграшку і так далі. Бийте їх так сильно, як тільки зможете. Передбачається, що вони схожі на реальну людину. Уява того, що річ, яку ви б`єте - це саме та людина або люди, які вас розлютили, має допомогти ще більше. Тільки переконайтеся, що нічого не зашкодить. Читайте далі, щоб дізнатися, що ще можна спробувати.

Зображення з назвою Let out Your Anger Without Hurting Anyone Step 6

6. Поговоріть з ким-небудь.Повинен бути хтось крім людини, розлютив вас. Висловіть свої почуття йому або їй, будь-то родич, друг, сусід і так далі. Така людина повинна вас зрозуміти. Проголошення таких слів або просто вираження своїх емоцій вголос має допомогти вам.

Зображення з назвою Let out Your Anger Without Hurting Anyone Step 7

7. Коли ви здійснили цей крок, вам варто пояснити людині, на якого зліться, чому ви ... розсердилися на нього. Він або вона напевно вже знають, але, можливо, не до кінця усвідомлюють причини.

Зображення з назвою Know if You Have Insomnia Step 1Bullet5

8. висновок: по крайней мере, один з цих кроків має вам допомогти. Якщо немає, використовуйте хоча б м`ячик для зняття стресу! Однак в будь-якому випадку заподіяння шкоди комусь ніколи не буде хорошим варіантом.

Поради

Прийміть теплий душ і поплачте. Таким чином, ніхто не побачить вас в сльозах і не розповість, що ви плакали.
Якщо відчуваєте, що необхідно поплакати, так тому і бути. Чи не стримуйте сліз.
Прийміть душ, це заспокоїть вас.
Не потрібно відразу протистояти людині, який вас розлютив. Це лише розпалить ваш гнів і змусить зробити речі, про які ви в підсумку пошкодуєте.
Може бути складно прекратітьпрічінять біль комусь, саме тому потрібно зупинитися і подумати.
Візьміть м`ячик для зняття стресу або маленькійплотний м`яч, який ви зможете стискати, коли гнівайтесь, щоб випустити негативну енергію.
Зробіть глибокі, повільні вдихи.

Що вам знадобиться

Що-небудь, що можна побити
Ручка або олівець
папір