Як використовувати ролик для преса

Цей спортивний снаряд відмінно зміцнює м`язи черевного преса.

кроки

Метод 1 з 4:

Прийміть вихідне положення

1. Станьте на коліна. Покладіть під коліна подушку або складену ковдру.

Зображення з назвою Use an Ab Roller Step 2

2. Візьміть ролик обома руками.

Метод 2 з 4:

виконання вправи

1. Напружте свої м`язи живота. Почніть котити ролик вперед до тих пір, поки не навісних над підлогою.Ваші коліна в цей час не повинні стосуватися підлоги. Тримайте м`язи живота напруженими.

Зображення з назвою Use an Ab Roller Step 4

2. Утримуйте цю позицію 2-3 секунди.

Зображення з назвою Use an Ab Roller Step 5

3. Поверніться у вихідне положення. Для цього обов`язково використовуйте м`язи живота, а не стегон.

Метод 3 з 4:

ускладните вправу

1. Для того, щоб зробити цю вправу більш складним, довше утримуйте позицію.

Метод 4 з 4:

Кількість повторень

1. Робіть за один підхід до 20 повторень. Повторюйте до тих пір, поки не виконаєте 3 підходи.

Зображення з назвою Use an Ab Roller Step 8

2. Для того, щоб побачити результати, намагайтеся робити 3 підходи 3 рази на тиждень протягом 5 тижнів. Щоб домогтися результатів ще швидше, збільште кількість підходів або повторень.

Поради

Виконуйте вправу на рівній горизонтальній поверхні, на якому колесо буде котитися плавно .
Перевага цієї вправи в тому, що воно також збільшує силу і гнучкість основних м`язів вашого корпусу.

попередження

Якщо це вправа виконується неправильно, то існує ризик отримати травму.