Як приземлитися після стрибка з висоти: 10 кроків

Описане нижче рух є хорошим способом уникнути пошкодження м`язів ніг, коли ви приземляєтеся після стрибка. Його не дуже важко освоїти, тут не потрібно багато практики.

кроки

1. Знайдіть місце, з якого будете стрибати.

2. Спригніте.

3. У момент знаходження в повітрі зігніть свої ноги в колінах.

4. Поки ви летите вниз, виставте свої руки вперед, вище плеча вашої сильної руки (якщо ви правша, значить, вище правого плеча), утворюючи пальцями трикутник, як ніби ви ловили футбольний м`яч.

5. Приземлитеся на носочки. Чи не блокуйте свої коліна, проте дозвольте їм зігнутися, щоб поглинути частину енергії.

6. Прокрутіть вперед під вагою свого тіла.

7. Перемістіть ваші, складені в трикутник пальці вниз, вступаючи в контакт з землею.

8. Зіпріться своїми руками так, щоб дозволити їм взяти на себе поштовх.

9. Наведіть вашу верхню частину тіла вперед і зробіть перекид.

10. Знову стрибну з більш високого місця.

Поради

Коли ви виконуєте перекид, то робіть його через свої плечі, а не голову.
Як тільки пальці ваших ніг торкнулися землі, зігніть коліна і щиколотки, щоб зняти тиск на стегна і гомілки і уникнути таких травм, як гиперєкстензия і перелом кістки.
Ніколи не забувайте блокувати ваші суглоби.
Практикуйте перекат під час перекиду.
Будьте готові до зіткнення із землею.
Поступово рухайтеся від малої висоти до більшої.
Не турбуйтеся.

попередження

Акуратно вибирайте місце для спригіванія, особливо для першої пари своїх стрибків.
Чи не задійте вашу голову при перекиді.
Існує ймовірність отримання серйозної травми.
Неправильне виконання руху може призвести до травми.

Що вам знадобиться

Місце для стрибка