Як мотивувати себе при схудненні

В черговий раз ви пообіцяли собі, що серйозно займетеся схудненням. У наступні три дні ви бігали і харчувалися тільки салатами і протеїновим батончиками, а вже на четвертий день знову опинилися на дивані в обнімку з відерцем улюбленого морозива. Настав час все змінити і знайти дієву мотивацію! Тільки забезпечивши собі правильний настрій, ви зможете відмовитися від безладного харчування і перейти на здорову дієту для придбання приголомшливою фігури.

кроки

Метод 1 з 3:

Закладіть основи мотивації

1. Ставте перед собою реалістичні цілі. Заяви на кшталт "я хочу скинути 20 кг за пару тижнів" просто нереалістичні. Ваша вага набирався не так швидко, тому він не зможе швидко піти. Якщо ви поставите перед собою мету, якої неможливо досягти, то незабаром розчаруєтеся.

Проконсультуйтеся з лікарем, щоб з`ясувати, яким для вас буде саме розсудливе цільове зниження ваги за тиждень або за місяць. Те, що підходить одній людині, може виявитися небезпечним для іншого, адже все залежить від початкового ваги, віку, рівня активності, статі і так далі.
Подумайте про те, щоб скористатися послугами персонального тренера (читайте про це докладніше далі). При зміцненні своєї фізичної форми корисно знати, на що ви здатні, але ви самі можете не розуміти, що для вас реалістично, а що - ні. Хороший тренер допоможе вам виробити мета і скласти план, який буде сприяти тому, щоб ви досягли свого потенціалу.
В цілому, чим повільніше знижується вага, тим надійніше закріплюється досягнутий результат. Різке зниження ваги зазвичай інтерпретується організмом як ситуація голоду, яка викликає небажане уповільнення метаболізму, через що ви починаєте відчувати фізичний дискомфорт і вже просто не можете продовжувати працювати над собою.
В одному кілограмі зайвої ваги міститься близько 7700 калорій. Щоб втрачати приблизно по 0,5 кг в тиждень, можна зменшити на 500 калорій свою щоденну дієту, щодня спалювати додатково по 500 калорій фізичними вправами або використовувати певну комбінацію і того, і іншого.

2. Знайдіть напарника по схудненню. Наявність напарника дозволить вам перейнятися силою роботи в команді. Коли поруч з вами буде той, хто завжди зможе вас підбадьорити, перед ким ви будете звітувати і з ким разом будете займатися спортом, вам буде простіше не звернути з наміченого шляху.

Найкраще, якщо у цієї людини будуть параметри та цілі, схожі з вашими. Якщо ви жінка 45-ти років, яка прагне схуднути на 20 кг, то колега по роботі, 21-річний хлопець, який бажає схуднути на 10 кг, буде для вас не найкращою парою.

Знайти партнера по схудненню можна і онлайн. Існує безліч сайтів, присвячених схудненню, які допомагають підшукати собі товаришів в цьому питанні. Це особливо корисно в тому випадку, коли в вашому колі соціального спілкування серед людей немає відповідного вибору або коли ви хочете зберегти своє схуднення в таємниці.

Напарник по схудненню обов`язково повинен бути вам симпатичний. Якщо він не буде вам подобатися, вам буде неприємно спілкуватися з цією людиною, що знизить вашу мотивацію.

Залежно від обраного вами режиму схуднення, напарник повинен буде стежити за тим, щоб ви правильно харчувалися, більше займалися фізичним навантаженням або одночасно робили і те, і інше. Вам допоможе навіть компаньйон по закупкам в супермаркеті! Тільки виберіть собі в пару таку людину, з яким вам буде легше винести весь процес, а не просто когось, з ким ви будете змагатися.

3. Почніть ходити на заняття. Незалежно від того, є у вас партнер по фізичному навантаженні чи ні, подумайте про те, щоб записатися на заняття, які передбачають фізичне навантаження. Ви навіть можете оплатити свої уроки наперед, що додатково буде мотивувати вас відвідувати ці заняття. На деяких заняттях навіть можуть робити перекличку, через яку у вас може виникнути цілком виправдане почуття провини, якщо ви пропустите урок. На найкращих заняттях ви відчуєте, що у вас є не тільки тренер, але ще і тридцять приятелів.

В даний час існує безліч різновидів занять з фізичним навантаженням. При цьому жодна з них не може вважатися ідеальною для кожного, але у вас є такий вибір, як ніколи раніше. Не потрібно обмежувати себе тільки спортзалами і фітнес-центрами. Спробуйте записатися на уроки верхової їзди, в лижну секцію або на заняття з тай-чи.

Виберіть для себе відповідний рівень складності. У гарній студії йоги, наприклад, можуть бути заняття для літніх людей, для дорослих людей в хорошій фізичній формі, для вагітних жінок, для новачків, для батьків з маленькими дітьми і так далі.

Подумайте про те, щоб навчитися чогось нового. У світі існує так багато фізичних навичок, які можна спробувати освоїти. Незважаючи на те, що немає нічого поганого в тому, щоб просто гуляти, деяким більше подобається чогось вчитися. Це можуть бути уроки сальси, карате, скелелазіння або танцю живота.

4. Ведіть облік своїх фізичних навантажень або навіть заведіть для цього особистий блог. Запис вчиненого прогресу надає більше конкретики всьому процесу. Ви можете робити це так, як самі того забажаєте. Нижче просто приведена пара можливих варіантів.

Заведіть журнал обліку фізичного навантаження (і харчування). У ньому ви будете записувати інформацію про виконані вправах, спалених калоріях, про обраних стравах і про те, наскільки близькі ви до своєї мети. Якщо у вас є напарник по схудненню, діліться з ним інформацією зі свого журналу для підвищення власної відповідальності.

Почніть вести блог про свої фізичні вправи. Він буде опублікований на сторінках інтернету - в широкому доступі (якщо, звичайно, його буде хтось читати). Створивши блог, ви підете більш креативним шляхом і будете вести не тільки журнал фізичних навантажень, але і описувати пережиті вами відчуття, що виникли перед вами перешкоди, а також загальні враження від свого прогресу. Тільки не забувайте писати!

5. Знайдіть собі тренера. Серед ваших друзів немає тих, хто не замучить вас своїми моралями або не спокуситися вас піти на каву замість тренування? В такому випадку персональний тренер може стати найкращим виходом. Знайдіть такого тренера, який зможе добре зрозуміти ваш характер. Якщо від спілкування з тренером ви будете жахливо себе почувати, все закінчиться тим, що ви почнете придумувати собі відмовки, щоб не займатися.

Зазвичай будь-який спортзал пропонує послуги персонального тренера. У деяких випадках навіть буває можливість отримати першу пару вступних занять абсолютно безкоштовно. Розпитайте людей про тренерів з хорошою репутацією. Працюйте тільки з тими з них, хто чітко розуміє, що саме робить, і поважає поставлену вами мета на зниження ваги.

У деяких випадках тренер може пропонувати заняття в невеликих групах, куди можна відправитися з парою друзів, щоб заощадити свої гроші.

6. Запишіться на участь в особливому атлетичному заході. Коли ви ставите перед собою конкретну дату, до якої вам необхідно бути в формі, вона стає особливою метою, до якої ви прагнете. У призначений день вас повинна очікувати приємна фізична активність, відповідна вашим фізичним можливостям. Нижче наведені деякі з можливих варіантів передчувають подій.

Візьміть участь в місцевих заходах "Марафону здоров`я", організованих Лігою здоров`я нації.

Візьміть участь в забігу на 5 км.

Заплануйте плавання з трубкою і маскою під час майбутньої відпустки.

Поставте перед собою завдання повністю пройти піший маршрут в рамках походу, влаштовується місцевим туристичним клубом.

Намерьтесь здобути перемогу над суперником в турнірі по фехтування.

Виконайте бальний танець на весіллі свого сина.

Існує багато програм фізичних тренувань і спеціальних додатків, які допоможуть вам відірватися від дивана і навчитися пробігати по 5 км, чергуючи ходьбу і біг. Знайте, що абсолютно нормально періодично переходити з бігу на крок, щоб трохи відпочити! В інтернеті завжди можна знайти інформацію про проведення громадських марафонів і забігів місцевого значення. Чи не придумуйте собі виправдань і просто запишіться на участь, зробивши всього пару додаткових кліків мишкою!

7. Не порівнюйте себе зі своїми минулими "версіями". Якщо всюди розвішувати свої фотографії, на яких ви молодше, стрункішою, підтягнути і так далі, це легко може демотивувати вас. Навіть якщо ви схуднете, ви не станете повністю колишнім чоловіком. Порівнювати себе у віці 50-ти років з собою в підлітковому віці просто несправедливо: у підлітків зазвичай більш швидкий обмін речовин, у них немає дітей, більшості захворювань і є більше вільного часу для фізичної активності. Замість своїх старих фотографій спробуйте використовувати ті фотографії, які будуть краще відображати те, що надихає і мотивує вас в даний час.

Дістаньте свої свіжі фотографії, на яких ви добре виглядаєте. Не обов`язково виглядати на них струнко, але важливо випромінювати щастя, спокій, просто чудачіться або робити те, чим ви можете пишатися, що робить вас щасливим людиною, коли ви дивитеся на ці кадри. Одержуваний позитив від розглянутих фотографій буде змушувати вас краще про себе піклуватися.

Візьміть фотографії ваших улюблених місць для активного проведення часу. Це можуть бути зображення вашого улюбленого курортного острова, навколо якого ви плавали на байдарці, вашого улюбленого пляжу, де ви зазвичай плаваєте, або навіть фотографія, на якій ви перетинаєте фінішну лінію під час якої-небудь веселої конкурсній естафети.

Дістаньте фотографії друзів, родичів і всіх тих, кого ви щиро любите. Пам`ятайте, що тільки піклуючись про себе, ви зможете оточити своєю турботою цих людей і бути поруч з ними.

Використовуйте надихаючі цитати. Звідки б вони не були, з біблії, кінофільму, з чиїхось заміток у вашому випускному альбомі, створюване ними наснагу може підштовхнути вас рухатися вперед.

8. Позбавтеся від одягу, яка не підходить вам за розміром. Деякі люди роблять помилку, цілеспрямовано намагаючись схуднути до якогось предмета гардероба. Нескінченні примірки тієї речі, яка не підходить вам за розміром, здатні демотивувати вас. Крім того, в такій ситуації, замість того щоб вибирати йде вам одяг, ви намагаєтеся невідповідною одягом визначити своє ставлення до себе, що може викликати погані думки про власну фігуру. Якщо ви спочатку будете погано ставитися до свого тіла, то можете перестати піклуватися про нього так, як це необхідно.

Стара ідея про те, що постійне відчуття сорому і дискомфорту в одязі може стати стійким нагадуванням про необхідність дотримання дієти. Зазвичай же дискомфорт не може надихнути людину на що б то не було. Насправді при цьому людина починає відчувати себе нікчемним і присоромленим, від чого впадає в ще більшу депресію через свого зайвої ваги. Випробовувані муки ведуть до ще більшого переїдання і відмови від фізичного навантаження. Таким чином, одяг, замість того щоб надихати людину на схуднення, стає джерелом його страждань.

Існує ще одна стара ідея про те, щоб худнути до якогось розміру одягу. Однак, розміри одягу часто можна вважати стандартними, особливо для жінок. Крім того, сам крій одягу сильно впливає на те, як вона сидить на фігурі і виглядає на конкретну людину. Також завжди слід враховувати, що той розмір, який у вас був до моменту закінчення середньої школи, наприклад, не можна вважати реалістичною метою для жінки 45-ти років.

Не бійтеся "почати з чистого аркуша" в плані одягу. Просто позбудьтеся від усього того, що в даний час не підходить вам за розміром або не йде до лиця, і купіть трохи таких нарядів, які будуть добре на вас виглядати саме зараз. І поки ви ще працюєте над схудненням, ви будете краще ставитися до себе в сьогоденні. Це також допоможе вам навчитися жити справжнім моментом, кожен раз концентруючись на поточний день.

9. Повідомте родичам, сусідам по кімнаті і друзям про свої плани. Відчуття власної підзвітності нерідко є ключовим елементом переходу до здорового способу життя. Коли ви розумієте, що ваші вчинки стануть відомі іншим людям, ви з більшою ймовірністю приймаєте обдумані рішення. Крім того, близькі вам люди здатні надати вам підтримку і допомогу в вашому скрутному починанні.

Однак, при спілкуванні з людьми не варто ставити себе під удари критики. Деякі люди не кращим чином підходять для участі в ваших планах по оздоровленню. Тому цілком нормально поділитися своїми планами тільки з тими, кого вам комфортно включити в ці плани. Часом в житті зустрічаються нездатні на підтримку надмірно критичні люди або просто ті, кого не можна присвячувати в свої плани по схудненню.

Аналогічним чином, поділитися своїми планами можна лише з обраними людьми. Наприклад, якщо ви будете писати про те, чим харчувалися протягом дня і які вправи робили, на своїй сторінці в Facebook, це можна вважати свого роду блогом. Але чи всі ваші друзі хочуть отримувати щоденні повідомлення про те, що ви їли на сніданок? Чи дійсно ви хочете, щоб колеги по роботі знали, скільки ви важите? А якщо ви пропустите заняття по зумба-фітнесу, відважить ваша сестра прискіпливу ремарку на вашу адресу, замість того щоб сказати що-небудь корисне? Для таких ситуацій часом краще передбачити закрите коло спілкування.

Поінформованість інших людей дозволить їм відповідним чином підлаштовувати і свої власні плани. Наприклад, перебуваючи на дієті і певному режимі фізичних тренувань, ви можете запропонувати одному провести вихідні на пляжі, де ви будете разом гуляти, але при цьому уникати торгових лотків з морозивом.

Motivate Yourself to Lose Weight Step 10

10. Читайте книги і блоги з історіями успішного схуднення. Усвідомлення того, що сотні інших людей зуміли пройти те ж саме, через що зараз проходите ви, може бути неймовірно сильним мотиватором. Деякі з історій навіть можуть глибоко зачепити ваше серце. Реальні приклади успіху інших людей здатні допомогти і вам добитися успіху.

Успішні історії схуднення можна знайти всюди. Для початку спробуйте зайти на такі веб-сайти, як Pohudejkina.ru., Dietplan.ru і Jhealth.ru Історії інших людей особливо корисні тоді, коли поруч з вами немає особливих прикладів для наслідування. Вони можуть бути використані не тільки в якості джерел мотивації, але також і як джерела корисної інформації.

Motivate Yourself to Lose Weight Step 11

11. Організуйте для себе систему заохочень. Якими б розумними себе не вважали люди, всі вони реагують на одні й ті ж опорні імпульси. Організуйте собі правильну систему заохочення, і ваш мозок стане податливим, як сира глина в руках.

Деяким подобається використовувати систему нарахування балів. За кожне правильне рішення (будь то в плані харчування або фізичного навантаження) ви отримуєте одне очко. Набравши 100 балів, ви можете заохотити себе чимось приємним (наприклад, сеансом масажу або походом по магазинах). Чи не заохочуйте себе хворими способами, наприклад, відвідуванням McDonald`s або купівлею цукерок, які містять багато цукру! Це тільки зіпсує результати вашого наполегливої праці.

Деякі люблять використовувати грошові заохочення для скоєного прогресу. В такому випадку ви кладете в скарбничку певну суму грошей кожен раз, коли у вас видається хороший день. Ці гроші згодом підуть на ваше заохочення, яким би воно не було.

Заохочення не обов`язково має видаватися в самому кінці шляху! Встановіть для себе заохочення за певну кількість підкорених кілометрів, спалених калорій, скинутих кілограм або днів, прожитих без будь-яких порушень режиму. Регулярність заохочень дозволить вам постійно бачити їх перед собою і прагнути до їх отримання.

Motivate Yourself to Lose Weight Step 13

12. Практикуйте позитивне мислення. Якщо ваш образ мислення будується виключно з таких фраз, як "я настільки повна, що ніколи не зможу схуднути", ви ризикуєте налаштувати себе на невдачу подібним аутотренінгом. Коли ж ви намагаєтеся мислити позитивно, ідея досягнення чогось важкого стає більш правдоподібною, так як ви починаєте краще ставитися до себе. Ви знаєте, що здатні на це. І ви дійсно можете це зробити.

Якщо вам важко дається позитивне мислення (що також абсолютно нормально), постарайтеся щодня виділяти по кілька хвилин для концентрації на ньому. Коли ловите себе на негативному мисленні, зупиняйтеся і починайте все заново. Що вам в собі подобається? Що в вас подобається іншим людям? У чому ви гарні? Згодом, як і в будь-якому іншому справі, вам буде все легше і легше мислити позитивно.

Метод 2 з 3:

Мотивуйте себе на дотримання режиму харчування і фізичних навантажень

1. Розмірено включайтеся в тренування. Зазвичай краще включатися в тренування поступово, ніж занадто рано навантажувати себе занадто сильно. Це особливо стосується людей, які не звикли вести активний спосіб життя, або тих, хто вже знаходиться в віці. Занадто ранні високі навантаження можуть нашкодити тілу, привівши до травм і поставивши під загрозу всю програму тренувань. Робіть тільки те, що ви в змозі зробити, щоб ваше тіло могло витримати навантаження.

Якщо ви деякий час зовсім не тренувалися, починайте з малого. Витратьте цілий тиждень на оцінку свого рівня фізичної підготовки. Коли ви зрозумієте, що вам легко, а що складно, почніть поступово просуватися від легкого до складного. Кожен раз збільшуйте навантаження не більше ніж на 10%, щоб уникнути негативного впливу навантажень на організм.

Motivate Yourself to Lose Weight Step 15

2. Намагайтеся робити так, щоб у тренуваннях завжди присутнє щось нове і цікаве. Можливо, ви вже довгий час по три рази на тиждень пробігаєте дистанцію в 5 км, але останні 5 кг зайвої ваги ніяк не хочуть йти. Причина полягає в тому, що і ви, і ваше тіло могли втомитися від одноманітної рутини. Розбавте свої навантаження крос-тренінгом, запишіться на заняття, які будуть приносити вам задоволення або поставте перед собою нову особливу мету тренувань.

Найкраще худнути, поєднуючи силові і кардіотреніровки. Якщо ви займаєтеся чимось одним, то в цьому і може полягати ваша проблема.

Якщо ви ненавидите робити фізичні вправи, такий вид занять не для вас. Відмінну навантаження дає біг, але якщо ви не любите бігати, не бігайте. Якщо ви будете займатися ненависним справою, врешті-решт, ви відмовитеся від цієї затії. Витрачайте свої час і енергію на ті види активності, які вам подобаються, і тоді вони стануть вашим довгостроковим хобі.

Регулярно вносьте зміни в звичну рутину! Зміна рутинних занять кожні кілька місяців не дозволить розвинутися нудьгу і допоможе уникнути шкоди від надлишкової повторного навантаження.

Також це дозволить коригувати програму навантажень в залежності від пори року. Бігати восени може бути приємно, але займатися цим посеред зими буде вже не так весело.

Motivate Yourself to Lose Weight Step 16

3. Змініть то, як ви говорите про свою дієту. Якщо говорити іншим людям і самому собі про те, що ви не їсте деякі речі, а не про те, що вам щось не можна їсти, доведено підвищує вашу здатність слідувати прийнятим вами рішенням.

Аналогічним чином постарайтеся думати про фізичні навантаження, просто як про складову частину щоденної рутини, а не про те, що ви зобов`язані зробити.

Motivate Yourself to Lose Weight Step 17

4. Підраховуйте витрачені калорії, пройдені кілометри і зроблені кроки. Якщо вас цікавить виключно зниження ваги, то в перший час ви не помітите видимих результатів. Замість того щоб стежити за зміною ваги, подумайте про те, щоб відстежувати інші цифри, які будуть накопичуватися з кожним днем. Через тиждень прогулянок у вас будуть накопичені вже тисячі кроків. Такі числа здаються вкрай вражаючими!

Саме тут вам і стане в нагоді ваш журнал або блог. Записуйте абсолютно всі, і незабаром ви самі будете жадати побачити, як ростуть ваші числові показники. Тільки уявіть собі, що за тиждень ви пробігли 25 км, спалили 4500 калорій і зробили 30000 кроків!

Не знаєте, як підрахувати зроблені кроки? Це просто - потрібно лише купити крокомір.

Motivate Yourself to Lose Weight Step 18

5. Залиште собі деякий простір для маневрів. Якщо похід в продуктовий магазин буде вимагати від вас відсутності будь-якого зорового контакту з прилавком різного морозива, цим ви самі себе налаштуєте на провал. І такий день обов`язково настане, коли ви забудете про всі застереження і самі відмовитесь від порад особистого тренера, вирішивши, що відерце морозива - це і є ваш найкращий друг. Щоб цей день не маячила перед вами на горизонті, залиште собі невеликий простір для маневрів.

Повний і постійна відмова від ласих страв може викликати відчуття, ніби вас чогось позбавили, і знизити вашу мотивацію. Припустимо зрідка дозволяти собі з`їсти що-небудь не дуже корисне. Просто постарайтеся брати чверть звичної порції і прагнете довше розтягнути задоволення, смакуючи ласощі в проміжках між ковтками води.

Синій колір знижує апетит. Якщо ви хочете трохи схитрувати, можна їсти з синіх тарілок.

Motivate Yourself to Lose Weight Step 19

6. вимкніть негатив. Коли ви худнете, так легко сильно засмутитися. Процес схуднення абсолютно ніколи не йде так швидко і просто, як того б хотілося. Вам може здатися, що в останні два тижні ви викладалися на всі 120%, але коли ви встанете на ваги, може виявитися, що ви скинули якусь пару сотень грам. Всі проходили через подібне, і це вкрай неприємно. У такій ситуації найлегше переключитися на негатив. Не піддавайтеся йому! Саме так ви і втратите мотивацію.

Замість цього сконцентруйтеся на досягнутому прогресі. Згадайте свій приголомшливий журнал досягнень. Він є доказом того, що ви перебуваєте на правильному шляху. Поверніться до журналу і розгляньте занесені в нього дані. Відкладіть занепокоєння на потім. Зараз у вас є час тільки для правильних рішень.

Motivate Yourself to Lose Weight Step 20

7. Зробіть вправи нетривалими і приємними. Багато хто намагається виправдати відмову від фізичного навантаження відсутністю часу або тим, що тривалі тренування нудні. Але на цей рахунок є чудова новина: високоінтенсивні інтервальні тренування можуть займати лічені хвилини і при цьому спалювати багато калорій. Тому все виправдання - не більше ніж завчені фрази.

Щоб зайнятися інтервальними тренуваннями вам буде необхідно вдатися до коротких навантажень високої інтенсивності, що чергуються з періодами відпочинку. Цим ви навіть не те щоб спалите калорії, а вони просто зникнуть в одну мить.Такий підхід можна застосувати до будь-яких навантажень, але найпростішим прикладом можуть стати заняття на біговій доріжці. Спочатку йдіть кроком протягом декількох хвилин, потім за допомогою бігу на 30 секунд збільште пульс до 90% від розрахункової максимальної частоти серцевих скорочень, а потім знову поверніться на одну хвилину до ходьби. Після цього знову перейдіть до 30-ти секундам високоінтенсивної навантаження. Зробіть так 8-10 разів. Що потім? Тренування закінчена!

Перш ніж вдаватися до подібного режиму тренувань при найменшій підозрі на будь-які проблеми зі здоров`ям, обов`язково проконсультуйтеся з лікарем. Настільки серйозні фізичні навантаження підходять не всім.

Motivate Yourself to Lose Weight Step 21

8. Купіть собі який-небудь симпатичний інвентар для занять спортом. Вам буде помітно простіше приступити до пробіжок, відвідування спортзалу або спортивних занять, коли у вас буде новий інвентар, який можна буде випробувати. Придбайте собі нові кросівки для тенісу, нові навушники або просто новий спортивний костюм. Підійде що завгодно, що дозволить зробити тренування особливою!

Метод 3 з 3:

Зробіть новий образ життя своєю звичкою

1. Заохочуйте себе. Ви ж пам`ятаєте про систему заохочення, про яку говорилося раніше? Так ось, почніть нею користуватися. Використовуйте її кожен раз, коли зволите відзначити свої біса хороші результати. Ніхто не говорив про те, що заохочувати необхідно тільки досягнення довгострокової мети. Що ж щодо короткострокових цілей? Також влаштовуйте собі невеликі заохочення за їх виконання, наприклад, у вигляді придбання книги або якого-небудь аксесуара.

Зазвичай не дуже добре використовувати їстівні види заохочень. Звичайно, вам можна зрідка балувати себе ласощами, але засновувати на цьому свою систему заохочень не слід, так як це може викликати у вас нездорові поведінкові тенденції.

Motivate Yourself to Lose Weight Step 23

2. Не забувайте відпочивати. Тепер, коли ваше тіло помітно активніше, ніж це було раніше, вам також буде необхідно приділяти достатню кількість часу відпочинку. Виділіть у своєму щоденному розпорядку трохи часу виключно для себе. Прийміть особливо довгий душ або здрімніть посеред дня, щоб відновити сили. Ви на це заслуговуєте.

Motivate Yourself to Lose Weight Step 24

3. робіть фотографії. В особливо важкі моменти, коли вам буде важко піднятися, щоб продовжити розпочате, ці фотографії будуть нагадувати вам про всю виконану роботу. Сфотографуйте в найперший день, а потім продовжуйте робити нові фотографії кожного тижня. Подивіться, наскільки змінюється ваше тіло?

Як тільки зміни стануть очевидними, можна буде подумати про те, щоб розвісити ці фотографії у себе в кімнаті або по дому. Вони будуть служити свіжим нагадуванням про те, що ви виконали всю цю важку роботу-невже вам тепер захочеться саботувати її?!

Motivate Yourself to Lose Weight Step 25

4. Виберіть собі до того ж чергову корисну звичку. За аналогією з тим, що необхідно періодично освіжати режим фізичних тренувань, як тільки ви станете досвідченим професіоналом здорового способу життя, подумайте про те, щоб завести собі нову звичку. Спробуйте поставити експеримент з тижнем вегетаріанства, прийому вітамінів або який-небудь активності на свіжому повітрі. Ви стали новою людиною, так з`ясуйте, що ж ще вам може сподобатися?

Навчіться самостійно готувати, якщо ще не зробили цього. Цим ви не тільки спростите життя членам сім`ї і друзям, але також засвоїте новий набір навичок і зробите здорове харчування більш доступним для себе.

Motivate Yourself to Lose Weight Step 26

5. Негайно повертайтеся на вірний шлях, якщо раптом звернете з нього. Про це навіть варто було написати вище. Знайте, що у вас будуть періоди спаду. Це неминуче і трапляється з кожним. Єдине, що можна зробити в такому випадку - зібратися і продовжити розпочате. Якщо ви пропустили день тренувань, це краще, ніж пропустити два! Не варто займатися самобичуванням, просто почніть наступний день з чистого аркуша.

Знайте, що працювати в напрямку досягнення верхньої точки помітно важче, ніж відкочуватися назад. Пропущена тиждень тренувань може повернути вас до того рівня, на якому ви перебували двома тижнями раніше. Не забувайте про це, коли з ранку вам хочеться подовше повалятися в ліжку. Які будуть наслідки через кілька днів?

Motivate Yourself to Lose Weight Step 27

6. Ведіть запис своїх успіхів. Без сумніву, для цього доведеться багато писати. Але вам не обов`язково заводити з цією метою ще один щоденник. Можна просто виділити додатковий розділ в своєму журналі обліку навантажень або в блозі. Тільки не забудьте зробити так, щоб до будь-якої вашої записи обов`язково робилася приписка про те, наскільки добре ви справляєтеся зі своїми завданнями. Вам буде дуже приємно робити це.

Коли вам здається, що у вас видався невдалий день, придивіться до нього уважніше. Які спокуси вам вдалося подолати, чи не піддавшись? Думайте не тільки про те, що ви зробили, але і про те, чого ви не зробили.

Motivate Yourself to Lose Weight Step 28

7. Підберіть собі одну-дві пісні в якості музичної теми для правильного настрою. Навіть у боксера Рокі з однойменної кінострічки була своя тренувальна пісня (тільки згадайте), так чому б вам не завести свою? Кожен має потребу в стимулі для правильного настрою. Так що ж буде давати вам необхідну мотивацію?

Витратьте час, щоб знайти близько 15 пісень, які дійсно будуть змушувати вас рухатися. Наявність списку відтворення, здатного змусити вас зібратися в лічені секунди, дозволить привернути весь процес тренування з голови на ноги.

Motivate Yourself to Lose Weight Step 29

8. Зробити внесок старий одяг великого розміру благодійної організації. Час прийшов! Ці старі штани більше вам не підходять, ваш цільової вага досягнутий, і тепер в старому одязі вже немає необхідності. З гордістю віддайте її в благодійну організацію, нехай це буде вашим актом альтруїзму. Прийміть наші вітання!

Ви здатні подарувати свій одяг заслуговує на довіру благодійної організації, але чи можете ви поділитися своїм часом і досвідом з іншими? Ймовірно, ви знайомі вже з кількома людьми, які в даний час борються з тим же, з чим довелося боротися і вам. Чим ви можете їм допомогти?

Поради

Пам`ятайте про важливість води. Обов`язково випивайте не менше 8 склянок води в день.
Проявляйте реалістичний підхід до своїх очікуванням. Якщо у вас є подруга неприродно тендітної статури, і ви хочете стати такою ж, забудьте про це! Краще зверніть увагу на людину схожого з вами статури, але який при цьому знаходиться в хорошій фізичній формі. Це вам дуже допоможе.
Будьте реалістичні. Не те мило, що добре, а то добре, що мило. Немає ніяких стандартів краси. Щоб бути красивою людиною, аж ніяк не потрібно відповідати якимось числовим параметрам.
Не впадай у відчай! Якщо ви починаєте впадати у відчай, поговоріть з найкращим другом і розкажіть про те, що ви змушені долати. Вас вислухають і обов`язково постараються допомогти. Не соромтеся людей, яких ви любите. Вони вас теж люблять!
Заведіть собі компаньйона по покупкам, який не дозволить вам купувати нездорову їжу, або навчитеся дзвонити комусь, хто завжди зможе відмовити вас від вживання третього за рахунком шматка торта.
Навіть не думайте вживати харчові добавки для схуднення. Займіться фізичним навантаженням і складіть план здорового харчування. Звичайно, схуднення в такому випадку займе кілька місяців, але досягнуті зміни дадуть постійний результат. Сподівайтеся саме на це.
Намагайтеся частіше є будинки, так як ви ніколи не дізнаєтеся, з яких продуктів готують їжу в точках громадського харчування, а вдома ви завжди знаєте, що поклали в блюдо.

попередження

Чи не переїдайте солодощами, коли ви засмучені або дуже втомилися. Проявіть силу волі. Поганий настрій обов`язково пройде.
Якщо у вас є які-небудь проблеми зі здоров`ям, вам необхідно звернутися до лікаря, перш ніж вносити раптові зміни в режим харчування або фізичного навантаження.