Як поліпшити свій спосіб життя

Поліпшення способу життя може здаватися недосяжною метою. Змінити відразу все в своєму житті - завдання нереалістична, але ви можете внести багато невеликих змін, щоб поліпшити своє фізичне, емоційне і психічне здоров`я, і щоб в більш повній мірі насолоджуватися життям. Почніть з малого, роблячи одне-два зміни за раз. Не встигнете озирнутися, і ви будете вести саме той спосіб життя, який завжди хотіли!

кроки

Метод 1 з 3:

Поліпшення фізичного здоров`я

1. Їжте здорову їжу. Модних дієт сущетвует стільки, що легко розгубитися, але насправді здорове харчування - не така вже й складна штука! Постарайтеся включити в свій раціон різні фрукти і овочі, цільнозернові продукти, нежирні молочні продукти, пісний білок (в тому числі рибу, курку, бобові та горіхи) і здорові жири (в тому числі оливкова олія, лосося і авокадо). Намагайтеся якомога менше вживати оброблену, солону, жирну їжу і продукти з додаванням цукру.

Поговоріть зі своїм лікарем про конкретні зміни, які вам варто внести в свій раціон, ґрунтуючись на даних про ваше здоров`я, минулих і хронічних захворюваннях, а також захворюваннях у вашій родині.
Ваш раціон може впливати і на ваше психічне здоров`я. Фрукти і овочі, імовірно, збільшують позитивні почуття, в той час як жири і цукру пов`язані з почуттям пригніченості і депресії.

2. Займайтеся фізичними вправами. Регулярне фізичне навантаження - найважливіша складова здорового способу життя. Постарайтеся включити в своє тижневе розклад хоча б 150 хвилин помірної аеробного навантаження (наприклад, швидка ходьба) або 75 хвилин інтенсивного аеробного навантаження. Щоб тримати м`язи в тонусі, потрібно також періодично займатися силовими тренуваннями.

Крім зміцнення фізичного здоров`я, регулярна фізична активність також допомагають послабити симптоми депресії.

Залишатися активним буде набагато простіше, якщо ви знайдете заняття, яке буде вам по-справжньому подобатися. Спробуйте кілька нових видів спорту або групових занять, поки не знайдете те, чим ви дійсно хочете займатися.

Тренування з одним також допоможуть не збитися зі шляху.

3. Докладатимете прості кроки для зниження ваги. Якщо ви страждаєте від надмірної ваги, є кілька дуже простих дій, які ви можете зробити, щоб скинути пару кілограмів, що, в свою чергу, принесе велику користь вашому здоров`ю. Намагайтеся тримати в будинку здорові перекуси, наприклад фрукти і овочі, для тих випадків, коли виникне бажання перекусити між прийомами їжі. Потрібно також намагатися усвідомлювати, що спонукає вас є. Якщо ви їсте, тому що вам нудно або сумно, постарайтеся знайти інші способи впоратися з цими почуттями, наприклад, вийти на прогулянку.

Скоротіть споживання алкоголю. Алкоголь гарний у міру, але занадто велика його кількість може стати причиною серйозних проблем зі здоров`ям, наприклад, підвищеного кров`яного тиску, підвищеного рівня холестерину, інсультів і серцевої недостатності. Вживайте не більше одного келиха в день, якщо ви жінка, і не більше двох, якщо ви чоловік.

висипайтеся. Нестача сну може призвести до почуття втоми і непродуктивності протягом дня, що завадить вам добре себе почувати і досягати своїх цілей. Намагайтеся лягати спати раніше, щоб зустрічати день добре відпочив і повним енергії.

Якщо у вас проблеми з засипанням, намагайтеся лягати спати і прокидатися щодня в один і той же час, навіть на вихідних. Також було б корисно не вживати кофеїн і не дивитися телевізор перед сном.

Киньте палити. Якщо ви курите, то можете значно снізітьріск розвитку ряду серйозних захворювань, просто кинувши цю шкідливу звичку. Через рік після того як ви кинете курити, ризик розвитку у вас сердечно-судинних захворювань скоротиться в два рази.

Який би спосіб кинути палити ви не вибрали, підтримка має величезне значення. Знайдіть друга, на якого зможете спертися в процесі, або приєднаєтеся до групи підтримки.

Було б також дуже корисно уникати місць, де курять інші люди, і проводити якомога більше часу в місцях, де куріння заборонено. Перебуваючи далеко від спокуси, ви зможете краще протистояти тязі до паління.

7. Ходіть на масаж. Допоможіть собі розслабитися і позбутися від болю в м`язах, час від часу балуючи себе масажем. М`язи шиї, як правило, стають особливо затиснутими!

М`який тиск на зону третього ока і на точки впливу на ступнях також можуть творити чудеса із загальним станом вашого здоров`я.

8. Перевіртеся на нестачу вітамінів і інших поживних речовин. Якщо ви постійно відчуваєте себе втомленим і розсіяним, незважаючи на зміни в способі життя, вашому організму, можливо, не вистачає необхідних речовин, наприклад вітаміну D. Щоб перевіритися на дефіцит вітамінів, досить буде простого аналізу крові. Якщо у вас виявиться дефіцит вітаміну D, ви зможете поліпшити свій стан, просто збільшивши перебування на сонці і приймаючи добавки цього вітаміну.

Ефективність замінників харчування мало підтверджена дослідженнями, тому вони можуть вам і не допомогти.

Підвищена стомлюваність також може бути пов`язана з дефіцитом вітамінів групи B, магнію або антиоксидантів.

Поговоріть з лікарем про те, як підвищити споживання поживних речовин, яких вам не вистачає. Лікар може порекомендувати зміна раціону або прийом добавок.

Метод 2 з 3:

Поліпшення психічного і емоційного здоров`я

Знизьте рівень стресу. Стрес неймовірно шкідливий для вашого психічного здоров`я, тому прагнете знизити його рівень всіма доступними способами.

Перший крок до зниження рівня стресу - звертати увагу, що саме його провокує. Коли ви зрозумієте, що стає причиною вашого стресу, ви зможете вирішити, як реагувати на ці провокуючі фактори. У деяких випадках ви зможете уникнути подразників, просто тримаючись подалі від певних людей і утримуючись від прийняття занадто великої кількості зобов`язань.
Якщо ви не можете уникнути цих тригерів, подумайте над використанням таких способів управління стресом, як йога, тай-чи, масаж або вправи на глибоке дихання. Займайтеся фізичним навантаженням: навіть проста ходьба здатна допомогти знизити рівень стресу.

відпустіть минуле. Незалежно від того, що сталося у вас в минулому, зациклення на ньому тільки знизить якість вашого життя в сьогоденні. Якщо вам важко жити в теперішньому моменті, спробуйте вправи на глибоке дихання або медитацію, щоб допомогти собі заземлитися.

Це не означає, що потрібно пригнічувати або блокувати минуле. Необхідно усвідомлювати його, але рухатися далі.

Обов`язково визнайте свою відповідальність за те, що сталося у вашому минулому з вашої вини або в результаті ваших рішень. Ви не зможете по-справжньому відпустити своє минуле, якщо продовжите звинувачувати в ньому інших.

Якщо хтось образив вас в минулому, потрібно його пробачити, навіть якщо ви ніколи не відновите відносин з цією людиною. Якщо ви самі зробили щось погане, вам також потрібно пробачити себе за це.

Зосередьтеся на сьогоденні. Якщо на думку спадають негативні думки про минуле, намагайтеся нагадати собі, що минуле залишилося позаду і тепер вам потрібно зосередитися на майбутньому. Корисно буде навіть вимовити це вголос.

Ставте перед собою цілі. Якщо ви хочете чогось досягти, то корисно було б поставити перед собою цілі. Головне, щоб вони були досяжними. Ви збережете свою мотивацію і бачення загальної картини, якщо будете винагородити себе за невеликі досягнення на своєму шляху.

4. Придумайте мотивуючу мантру. Замість того щоб концентруватися на негативних аспектах свого життя, постарайтеся зосередитися на всіх тих позитивних речах, яких ви хочете досягти. Щоб не зійти зі свого шляху, повторюйте про себе мантру, наприклад «я працюю над тим, щоб поліпшити своє життя», коли почнете відчувати, що вас з усіх боків захльостує негатив.

Обов`язково беріть до уваги кожне невелике поліпшення. Не всі зміни будуть радикальними!

Можна також використовувати мантри, коли ви стикаєтеся з ситуаціями, які не можете контролювати. Говоріть собі щось на зразок: «Все, що мені залишається, - взяти найкраще з ситуації».

Будьте вдячні. Коли життєві ситуації вибивають вас із колії, подумайте про все, за що ви повинні бути вдячні. Це може бути любляча сім`я, чудова робота або кращий в світі пес. Нагадуйте собі про ці чудові речі в своєму житті, щоб зберігати позитивний настрій навіть в найгірші з часів.

Можна скласти список, до якого ви будете вдаватися, коли вас наздожене поганий настрій. Можна поставити перед собою завдання додавати в цей список по одному новому пункту в день. Ви можете бути здивовані тим, як багато у вас є все, за що варто бути вдячним!

6. Цінуйте чудеса світу. Може, вам вдається подорожувати, щоб побачити найдивовижніші місця, а може, у вас є можливість оцінити тільки місцеві краси - в будь-якому випадку вам варто приділяти час тому, щоб милуватися світом! Споглядання чудових пейзажів - перевірений спосіб підвищити свій настрій.

Якщо ви не можете вибратися, щоб побачити будь-які природні чудеса, по крайней мере, подивіться фотографії. Це може надати подібний ефект.

Спілкуйтеся зі своїм вихованцем. Ще один перевірений спосіб знизити стрес і поліпшити свій настрій - приголубити свого домашнього улюбленця! Це може поліпшити навіть фізичне здоров`я.

Якщо у вас немає домашньої тварини, погладьте м`яку іграшку, навіть це зможе серйозно підняти вам настрій. Також можете стати волонтером в притулку для тварин або запитати одного, у якого є собака або кішка, чи можна вам іноді приходити пограти з його вихованцем.

більше посміхайтеся. Проста посмішка може поліпшити ваше власне настрій, а також настрій оточуючих вас людей. Намагайтеся посміхатися, навіть коли ви відчуваєте себе не особливо щасливим, і ви виявите, що всі ваші біди вже не здаються такими важливими.

9. Зверніться до фахівця. Якщо ви страждаєте від психічного захворювання, наприклад депресії, необхідно звернутися за допомогою до фахівця. Правильне харчування і фізичне навантаження можуть значно поліпшити ваш стан, але вам може знадобитися допомога фахівця або групи підтримки, щоб дійсно поліпшити свій спосіб життя.

Метод 3 з 3:

Насолоджуйтеся життям

Складіть бюджет і дотримуйтеся його. Це може здатися не дуже веселим заняттям, але якщо ви навчитеся управляти своїми грошима, то значно спростите собі життя! Приділіть час тому, щоб проаналізувати свої доходи і витрати. Знайдіть способи скоротити витрати і відкладати гроші, щоб вам не довелося переживати, якщо виникне непередбачена ситуація.

Відкрийте ощадний рахунок, якщо у вас його ще немає. Встановіть автоматичне перерахування частини грошей з поточного рахунку на ощадний, так вам буде набагато легше дотримуватися звички відкладати гроші.
Не позбавляйте себе все, що вам подобається, просто щоб заощадити гроші. Краще зверніть увагу на дрібниці, від відсутності яких ви не постраждаєте, але на які з плином часу ви витрачаєте істотну суму. Відмінний приклад - преміум-канали кабельного або супутникового телебачення, які ви рідко дивіться.

2. Підтримуйте зв`язок з родиною і друзями. Коли ваше життя стає занадто зайнята, легко втратити зв`язок з друзями і близькими. Сильні соціальні зв`язки підвищують ваше почуття щастя, тому важливо не допускати, щоб відносини слабшали.

Зв`яжіться зі старими друзями і дайте їм знати, що хотіли б провести з ними час.

Постарайтеся відводити час для спілкування, будь то велика вечірка або обід з близьким другом.

Подумайте про те, щоб вступити в клуб або групу, яка дозволить вам брати участь у соціальній діяльності на регулярній основі. Якщо регулярно включати це заняття в свій розклад, вам стане легше його дотримуватися.

3. Займайтеся своїми романтичними стосунками. Якщо у вас є романтичний партнер, вкрай важливо вкладати час в підтримку здорових відносин з ним. Здорові відносини можуть творити чудеса з вашим емоційним станом, але нездорові можуть мати зворотний ефект.

Відкритість надзвичайно важлива для успішних відносин. Якщо вам важко відкритися своєму партнеру, почніть з малого - розповідайте йому про те, що ви робили сьогодні і чому ви це робили, або ж про те, що ви відчуваєте і чому. Чим більше практики в цьому у вас буде, тим більш відкритим ви станете в стосунках.

Знайдіть собі хобі. Постарайтеся розвинути інтерес хоча б до одного хобі, а потім займайтеся ним регулярно. Включіть в своє повсякденне життя те, що ви любите, - це відмінний спосіб стати більш задоволеним життям.

5. Стимулюйте розум. Підтримуйте свою проникливість і кмітливість, регулярно займаючи свій мозок. Можна читати книги, вирішувати головоломки або навіть брати участь в стимулюючих бесідах.

Поради

Не намагайтеся змінити в своєму житті все відразу. Внесення невеликих змін по одному за раз буде набагато більш здійсненним завданням.
Завжди легше змінювати своє життя, коли у вас є система підтримки. Подивіться, чи немає у вас друга або близької людини, який зацікавлений в таких же змінах. Ви можете надихати один одного дотримуватися цих змін.
Не дозволяйте собі вірити, що у вас немає часу на підтримку здорового способу життя! Ви завжди можете знайти час для чогось настільки важливого.