Як стати спокійною і врівноваженою людиною

Бути балакучим нормально, проте важливо також вміти активно слухати. У деяких ситуаціях (наприклад, на роботі чи навчанні) необхідно вести себе тихо тривалий час. Якщо ви навчитеся більш спокійного поведінки, це буде корисно для всіх ваших відносин, оскільки люди будуть бачити, що вам важливо, що вони говорять. Щоб стати більш тихим людиною, почніть працювати над своєю манерою триматися і змініть свою поведінку під час бесід. Можна також внести деякі зміни в свій спосіб життя, які дозволять вам жити більш розмірено.

кроки

Метод 1 з 3:

спокійна поведінка

1. Думайте, перш ніж зробити що-небудь. Тихі люди менш імпульсивні і оцінюють свої рішення всебічно, перш ніж зробити що-небудь. Вони приймають рішення вольовим зусиллям і не люблять поспіх. Такий підхід допоможе вам приймати більш правильні рішення, в тому числі вибирати правильні слова. Перш ніж зробити що-небудь, добре подумайте, які наслідки можуть бути у ваших вчинків.

Якщо ви будете обдумувати свої слова, перш ніж вимовити їх, ваші відносини і ваша соціальна життя на роботі чи навчанні тільки виграють від цього.

2. Намагайтеся справити враження відкритого і доброго людини. З тихими людьми набагато простіше завести розмову в порівнянні з гучними і агресивними людьми. Як правило, вони ведуть себе скромно і зберігають нейтральне вираз обличчя, а не намагаються стати частиною розгортається драми. Завдяки цьому тихі люди зазвичай здаються хорошими в порівнянні з агресивними, навіть якщо це не так.

щоб здаватися більш відкритою людиною, не опускайте голову, дивіться по сторонам, вивчайте оточує вас,. Прийміть зручне положення, як якщо б ви сиділи одні в порожній кімнаті очікування. Зверніть увагу на дрібниці, які ви не помітили б, якби розмовляли зараз з ким-небудь про нісенітниці.

3. Будьте спокійним і терплячим людиною. Спокійна людина здатний однією своєю присутністю розрядити обстановку, допомогти іншим заспокоїтися і почати мислити тверезо. Чому б вам не стати цією людиною? Поки все панікують, ви можете бути тією людиною, яка нагадає всім про розсудливість. оскільки ви говорите дуже рідко, люди автоматично прислухаються до вас.

Це може наділити вас певною владою і дозволити вам стати спокійним і здатним лідером. Якщо ви будете спокійним, незворушним і зібраним людиною, здатним говорити мало і переконливо, люди потягнуться до вас.

4. Завоюйте довіру інших людей своєю здатністю говорити по суті і надійністю. Завжди говорите правду і виконуйте свої обіцянки. Говоріть мало, але по справі. Згодом люди почнуть цінувати ці якості в вас.

Метод 2 з 3:

Як бути більш тихим людиною в розмовах

1. Говоріть по справі. Намагайтеся не базікати, якщо вам нема чого сказати. Говоріть так, щоб кожне слово мало вагу. Згодом люди почнуть більше прислухатися до вас, тому що будуть знати, що те, що ви говорите, - важливо.

Якщо ви говорите занадто багато, ваші слова починають втрачати сенс і стають менш важливими. Ретельно підбирайте слова, щоб вони могли впливати на інших.

РАДА СПЕЦІАЛІСТА

Klare Heston, LCSW

Ліцензований соціальний работнікКлер Хестон - ліцензований незалежний клінічний соціальний працівник з Клівленда, Огайо. Має досвід консультування в освітніх установах і клінічної супервізії, отримала ступінь магістра соціальної роботи в Університеті Співдружності Вірджинії в 1983 році. Також закінчила дворічний курс підвищення кваліфікації в Клівлендської інституті гештальт-терапії і має сертифікації по сімейній терапії, супервізії, медіації та терапії травми.

Klare Heston, LCSW
Ліцензований соціальний працівник

Ваші слова можуть здобути більший ефект, якщо їх ретельно вибирати. Клер Хестон, соціальний працівник, каже: «Замість того щоб говорити безліч слів даремно, ретельно вибирайте їх, коли відчуваєте, що вам дійсно є що сказати. Вам не потрібно бути в центрі уваги, щоб бути впевненим в собі. Насправді часом все йде якраз навпаки!»

2. Дозвольте співрозмовникові направляти розмову, якщо тільки обговорюються не дійсно важливі речі. Якщо тільки мова не йде про дуже важливі речі (наприклад, про робочі питання), дозвольте комусь ще управляти розмовою. Робити це з кожним розмовою не потрібно, однак цей прийом допоможе вам навчитися говорити тільки тоді, коли в цьому є необхідність.

Це допоможе вам навчитися слухати. Ви будете зосереджені на іншу людину і будете намагатися побудувати розмову навколо нього. Ви напевно здивуєтеся тому, скільки всього ви дізнаєтеся.

Намагайтеся не мовчати весь час при знайомстві з новою людиною. Швидше за все, людина вирішить, що ви дивний або що з вами не варто розмовляти. Найкраще знайти щось середнє між бажанням слухати інших і умінням ставити обдумані питання.

Не кажіть без необхідності. Думайте, перш ніж сказати що-небудь. Робіть паузу, якщо ви схвильовані або нервуєте. Намагайтеся не перебивати співрозмовників.

3. Спостерігайте за жестами людини, з яким ви розмовляєте. Постарайтеся усвідомити, що людина намагається вам сказати, і не поспішайте висловити свою думку або свої зауваження. Що відчуває людина? Як він відреагує? На яку інформацію ви не звертали уваги раніше?

Це не означає, що балакучі люди не здатні слухати або не роблять цього. Просто вам буде простіше зосередитися на іншу людину, якщо ви будете більше слухати, а не говорити.

4. Перестаньте перебивати людей. Якщо ви перебиває людини, ви демонструєте повна відсутність поваги до його думок і почуттів. Дозвольте людині договорити, перш ніж висловити свою думку. Якщо ви не знаєте, перебиває ви чи ні, так і скажіть: «Вибачте, я перебив вас? Будь ласка продовжуйте". Так людина знатиме, що ви цінуєте його.

На мить задумайтеся, як багато говорили ви під час бесіди і як багато говорив ваш співрозмовник. Якщо з моменту, коли ви говорили, минуло вже досить часу, скажіть що-небудь. Розмова нікому не принесе задоволення, якщо ви будете весь час мовчати. Тут важлива участь обох співрозмовників: якщо ви говорите вже якийсь час, дозвольте іншій людині висловитися. Але не забувайте дослухати людини до кінця, перш ніж почати говорити.

5. Задавайте питання співрозмовнику про нього самого. Люди люблять говорити про себе, і якщо ви дозволите їм робити це, ви сподобаєтеся їм більше. Бути тихим - не означає мовчати. Це означає формулювати думки лаконічно, задавати цікаві питання і говорити по суті. Тому не змушуйте себе мовчати. Просто дозвольте собі ставити правильні питання.

Припустимо, ваш знайомий недавно стрибнув з парашутом. Замість того, щоб розповідати, що ви теж стрибали з парашутом, дайте відповідь так: «Здорово! Тобі сподобалося? Це був твій перший раз?»Якщо людина зацікавлена в розмові, він напевно запитає, чи не було у вас такого досвіду.

Говоріть тихіше. Пом`якшити свій тон і говорите тихіше, але досить голосно для того, щоб люди вас чули. Тихі люди поводяться в ситуаціях спілкування спокійніше, навіть якщо розповідають щось самі. Їх складніше вивести з себе, і вони вміють висловлювати своє здивування або захоплення мімікою і іншими способами (зітханнями, тихими вигуками і так далі).

Однак тут дуже важливо знайти баланс. Люди, які говорять дуже тихо, дратують інших. Люди будуть виходити з себе, якщо не будуть чути вас. Тому спробуйте просто знизити гучність до рівня гучності вашого внутрішнього голосу і не переходите на шепіт.

Навчіться висловлювати повагу до інших, використовуючи менше слів. Люди, які думають над своїми словами, перш ніж сказати що-небудь, кажуть більш мудрі речі. Це викликає повагу інших і робить їх більш компетентними в очах людей. Не бійтеся говорити, якщо вам здається, що на щось важливо вказати в розмові, але не прагнете заповнювати незручні паузи.

Якщо ви будете говорити тільки тоді, коли це дійсно потрібно, ваші слова будуть виробляти більше враження на людей. Говоріть по справі, ведіть себе скромно, і ваші слова будуть здаватися людям більш важливими і мудрими.

8. Приділіть увагу своїй міміці. Якщо вам так і хочеться щось сказати і вам не терпиться сказати про це, натякніть іншим на це, використовуючи міміку. Закотити очі, усмехнітесь про себе. Всі ці дрібниці здатні звернути увагу людей на вас. Чи помічали ви коли-небудь, як ваш тихий один оцінює щось, тільки по виразу його обличчя? Беріть з нього приклад і замінюйте слова мімікою, коли це доречно.

Безумовно, робити це потрібно дуже обережно. Можна образити людину навіть і без слів. Якщо ви закотити очі у відповідь на дії образливого одного, швидше за все, він засмутиться. Знайте своїх співрозмовників і знайте, в яких ситуаціях міміка нікого не зачепить.

Намагайтеся бути неупередженим людиною. Не варто думати, що людина з іншою думкою або способом мислення не правий, дурний або має погані наміри. Постарайтеся зрозуміти, чому людина думає так і чим він аргументує свої переконання. Це дозволить вам побачити ситуацію з іншого боку і сформувати обґрунтовану думку. Якщо людина думає інакше, вам буде цікаво задавати питання і аналізувати розмови з цією людиною.

Це не означає, що тихі люди краще розуміють інших. Просто якщо людина уважно слухає, йому простіше зрозуміти аргументи співрозмовника і дозволити йому докладно пояснити свою позицію.

Чи не поводьтеся тихо тільки для того, щоб позлити інших людей. Мовчання в конфліктних ситуаціях нічим вам не допоможе - це прояв боягузтва. Намагайтеся висловлювати свою думку в суперечці, але стежте за тим, щоб розмова була конструктивною, і не підвищуйте голос.

Чи не поводьтеся неввічливо і навмисно відсторонено. Говоріть ввічливо, але тільки тоді, коли до вас звертаються, і відповідайте розгорнуто, а не односкладово. Ваша мета - бути тихим, а не неввічливим або гордовитим людиною. Важливо говорити коротко і по справі, а не односкладово або різко.

Метод 3 з 3:

Як вести тихий спосіб життя

медитуйте, щоб заспокоїти розум, хоча б кілька хвилин кожен день. Медитація не тільки дозволяє очистити свідомість, налаштуватися на правильні думки і зібратися, але і знижує рівень холестерину в крові і тиск. 10-15 хвилин медитації на день дозволять вам відчувати умиротворення і спокій протягом усього дня.

Якщо вам не підходить медитація, можна зайнятися чим-небудь іншим. Сходіть на прогулянку в свій улюблений парк або просто посидьте на лавці і почитайте. Візьміть блокнот і запишіть свої думки. Підійде все, що дозволить вам якийсь час побути наодинці з собою.
Хтось із знайомих жартома запропонував вам сходити в похід? Здивуйте всіх і сходіть.
живіть сьогоденням. Спробуйте практикувати усвідомленість і водити машину в стилі дзен. Роздуми про загадки науки (устрій всесвіту, квантова теорія) також допоможуть вам направити погляд всередину себе.

ведіть щоденник. Щоб змістити фокус на даний (і стати більш спостережливим людиною, як було зазначено вище), можна почати вести щоденник. Пообіцяйте собі щодня робити записи в щоденнику. Ставте собі наступні питання:

Що я відчував (а)? чому?

Чому я навчився сьогодні? Хто допоміг мені в цьому?

Які ідеї з`явилися у мене? Про кого і про що я думав сьогодні?

Чим сьогоднішній день відрізнявся від вчорашнього? Від минулого тижня? Від минулого року?

За що я відчуваю вдячність? Хто в цьому світі здається самотнім? чому?

Будьте самостійною людиною. Немає нічого поганого в тому, щоб звертатися за допомогою, однак ваша спокійна впевненість в собі дасть вам сили впоратися з усім самостійно, що підвищить вашу значимість в очах інших. І якщо вам все ж доведеться звернутися за допомогою, ваша зосередженість дозволить вам подумати і поставити людям правильні питання.

заведіть хобі. Якщо ви зможете проводити час наодинці з собою, займаючись спокійними справами, що потребують вдумливого ставлення, вам буде простіше робити це в оточенні людей. І ви напевно здивуєтеся тому, як сильно вам це сподобається. захоплення розвивають терплячість і розширюють межі внутрішнього світу. Вони дають нові теми для розмов в ситуаціях спілкування. Спробуйте в`язати, займатися садівництвом або чимось ще, що не потребує контактів з іншими людьми. Можна почати з простого читання.

У своїй книзі Що ж сказати тепер? Сьюзан Роан, автор Mingling Maven, каже: «У тихому болоті чорти бродять [...], Але їх може там і не бути ». Якщо ви не приділяєте час свого розвитку, люди будуть раді, коли ви будете замовкати, а це зовсім не те, до чого варто прагнути. Працюйте над собою, станьте людиною, з яким все будуть хотіти проводити час, навіть якщо ви не дуже товариські.

Також пам`ятайте, що тихі люди можуть займатися тим же, чим і всі інші. співайте, танцюйте, грайте на музичному інструменті. Але не забудьте повернутися до тихого поведінки, коли закінчите.

Однак, якщо в свій вільний час ви ведете себе тихо, вам може бути складно переключатися на більш галасливі ситуації, оскільки тиша зазвичай впливає на наступні контакти з людьми. Уявіть, що весь день ви читали улюблену книгу, повністю занурилися в неї, а потім пішли на вечірку. Ви напевно все ще будете занурені в світ книги і будете вести себе спокійно або навіть відсторонено.

Проводьте більше часу наодинці з собою. Письменниця Сьюзен Кейн вважає, що «спокій - це каталізатор інновацій». Самота може стати одним з найпродуктивніших моментів дня. І ви будете займатися тим, чого хочете тільки ви. Це не тільки дозволить вам з користю провести час, а й навчить вас бути наодинці з собою і отримувати від цього задоволення.

Можна, можливо зайнятися своїм новим захопленням, зробити запис у своєму щоденнику, вигуляти собаку або спонтанно відправитися в магазин. Не має значення, що ви будете робити. Головне - це те, що ви будете чимось зайняті. Ви зрозумієте, що взаємодія з іншими - це необов`язкова умова приємного проведення часу. У той же час ви не будете відгороджуватися від інших, ви просто будете використовувати цей час для підживлення своєї креативності.

Проводьте більше часу з інтровертами. Якщо ви оточіть себе активними, товариськими і компанійськими людьми, ви будете ставати такими ж, як вони. Щоб навчитися цінувати більш спокійне взаємодію, іноді навіть припускає мовчання, проводите більше часу з інтровертами і більш тихими від природи людьми. Ви побачите, що в такому спілкуванні є своя принадність.

Тихі люди часто схильні спілкуватися з такими ж, як вони самі, хоч так буває і не завжди. Якщо у вас мало таких знайомих, попросіть самого тихого зі своїх друзів познайомити вас з його друзями. Підтримка одного буде корисна вам, особливо якщо ця людина тихий (або намагається їм стати). Можна також спробувати займатися більш спокійними справами разом з іншими. Приєднуйтеся до книжковий клуб або почніть ходити на кулінарні заняття, щоб познайомитися з тихими людьми.

Подумайте про те, щоб звернутися до психолога. Це не тільки дасть вам можливість говорити про себе, яка вам так потрібна, але і дозволить пояснити фахівцеві, чому вам потрібно стати тихіше. Ви подумаєте про те, чи не вимагаєте ви занадто багато уваги від інших. Психологи потрібні не тільки людям з розладами психіки, а й людям, які хочуть розібратися в собі.

Якщо вам здається, що ви занадто шумно себе ведете через конкретну людину, ви зможете розповісти і про це. Швидше за все, з вами все нормально, якщо тільки вам чи не здається, що це проблема. Вкрай важливо, щоб вам було комфортно бути собою.

Зберігайте вірність собі. Зрештою, деякі люди від природи більш гучні, ніж інші. Не варто змушувати себе бути тихіше - швидше за все, з вами і так все в порядку. Але якщо ви відчуваєте, що вам необхідно змінюватися, погоджуйтеся тільки на ті зміни, які здаються вам підходящими і дійсно необхідними. Якщо ви хочете говорити голосніше, робіть це. Якщо хочете танцювати в кафетерії, не стримуйте себе. Всі ми можемо бути різними, і у кожної людини є багато граней. Можливо, лише одна грань вас більш тиха, і вона проявляється час від часу.

Якщо вам насправді здається, що вам варто бути тихіше, контролюйте себе в моменти, коли це буде найбільш важливо, тобто, наприклад, під час сімейної вечері або на заняттях. Не намагайтеся бути тихим людиною - просто намагайтеся вести себе тихо в певних обставинах.

Дайте «обітницю мовчання» на нетривалий час. Можливо, вам вдається мовчати цілу годину. Спробуйте помовчати три години. Якщо вам вдасться довести цей час до цілого дня, ви помітите, що ви стали більше помічати навколо себе, оскільки раніше ви були зайняті тільки розмовами.

Спробуйте потренуватися мовчати після процедури, що викликає біль в зубах або в голові (наприклад, після коригування брекетів, лікування зубних каналів або після легкого удару головою). Заподіювати собі біль спеціально, звичайно, не варто, однак такі моменти можуть стати приводом потренуватися бути більш спокійною людиною.