Як відволіктися від небажаних думок

Здатність відволікатися від хвилюючих, що пригнічують або докучливих думок - важливий навик. Скористайтеся наступними рекомендаціями, щоб позбутися або відволіктися від думок. Такі методи допоможуть вам розслабитися і відпочити від життєвих труднощів.

кроки

Метод 1 з 4:

Як позбутися від тривожних думок

1. Погляньте в обличчя тривогам. Таку пораду може здатися нелогічним, але кращий спосіб забути про проблему в довгостроковій перспективі - просто розібратися з нею, інакше тривожна ситуація буде повторюватися знову і знову.

Зацикленість або схильність багаторазово прокручувати в голові тривожні думки - погана звичка, від якої необхідно позбутися. Спробуйте розглянути головну причину своїх тривожних думок. Якого варіанту розвитку подій ви боїтеся найбільше і чому він так хвилює вас?
Знайдіть джерело своєї тривоги і уявіть собі найгірший сценарій. Часто людей лякають відкриті сценарії, хоча в реальності людина може пережити найгірший з можливих варіантів. Задумайтесь, яким може бути найгірший сценарій і чи зможете ви впоратися з подібною ситуацією?

2. Виділяйте час для хвилювань. Людина не може змусити себе не хвилюватися про проблеми, особливо тих, які представляють реальні складності в повсякденному житті (відносини або фінансові питання). Якщо виділити часовий проміжок, коли можна спокійно хвилюватися кожен день, то в інший час ви будете відчувати себе більш вільним від переживань людиною.

Приділяйте 20-30 хвилин в один і той же час кожен день, щоб подумати про питання, які вас турбують. В інші моменти нагадуйте собі, що зараз не час хвилюватися.

Призначайте «період хвилювань» на досить ранній час дня, щоб він не впливав на ваш режим сну.

медитуйте. Попри те, що можна побачити по телевізору, медитація не обов`язково являє собою щось складне, страшне або містичне. Багато звичайні люди використовують прості різновиди медитації, щоб заспокоїти свідомість. Медитація - це ментальна дисципліна, яка допомагає заспокоїтися і зосередитися.

Займіть зручне положення - сидячи в тихому приміщенні без відволікаючих чинників. Положення повинно бути комфортним, але тримайте спину прямо і стежте за поставою. При бажанні можна використовувати крісло або стілець.

М`яко закрийте очі і дихайте як зазвичай через ніс. Зосередьте свою увагу на тому, як повітря проходить через ніс, потрапляє в горло і легені. Потім зверніть увагу на відчуття в момент видиху.

Якщо вам важко зосередитися на диханні і думки починають блукати, то м`яко поверніться до думок про диханні. Почніть з декількох хвилин і поступово збільшуйте тривалість сеансу.

займіться йогою. Подібно медитації, йога - теж досить поширена зарядка для розуму і тіла, яка дозволяє розслабитися і зосередитися після довгого дня і про яку існує чимало помилок. Як і медитація, йога стане способом заспокоїтися і зняти напругу, але також вона може включати досить непрості вправи, які дозволяють залишатися у формі і допомагають активно переключити увагу з речей, які вас турбують.

Знайдіть студію для занять йогою в своєму районі. Часто в таких студіях пропонують безкоштовний пробний урок.

Якщо у вас немає коштів для платних уроків, спробуйте знайти заняття в місцевому будинку культури або недорогі гуртки.

Якщо вам не подобаються групові заняття, то купіть уроки на DVD-диску або знайдіть навчальні ролики на YouTube. Ці уроки можуть виявитися не менш ефективними і вже скоро ви навчитеся виконувати вправи без підказок.

Метод 2 з 4:

як відволіктися

1. Позбавтеся від подразників. Що б вас ні турбувало, відволікало або пригнічувало, знаходите спосіб тимчасово не думати або ігнорувати такий аспект.

Якщо ви повернулися додому з роботи, то сховайте ноутбук, смартфон, неоплачені рахунки і всі речі, які нагадують вам про роботу. Якщо ви тільки розлучилися з партнером, позбудьтеся від нагадувань про людину. Ускладните собі задачу згадувати про такі речі.
Для багатьох людей із загальним тривожним розладом корисно відмовитися від перегляду стрічки новин в інтернеті і телевізора, оскільки новини часто посилюють почуття тривоги.

2. Рушайте на прогулянку. Піші прогулянки в парку, лісі, поряд з озером або на луках допомагають зануритися в навколишнє оточення і відволіктися. Крім користі для фізичного здоров`я, прогулянки на свіжому повітрі дозволяють поліпшити концентрацію і посилити почуття щастя.

Важливо стежити за тим, щоб під час прогулянок не зациклюватися на тривожним думках. Опинившись на свіжому повітрі, помічайте візерунки на траві або мінливий світ на деревах і горах, а також брижі на поверхні озера. Наповніть мозок спокоєм і безтурботністю, щоб пізніше згадувати їх в напружені моменти.

Якщо вам важко зосередитися на оточуючих видах і мозок повертається до неспокійних думок, то спробуйте виходити на прогулянку з конкретною метою, як наприклад: збирати цікаві стручки на рослинах, пізнати різні види птахів або стежити за дикою природою. Завдяки такій цілі вам буде простіше звернути увагу в потрібне русло.

3. слухайте музику. Музика - це відмінний спосіб дати волю уяві і танцювати, просто розслабитися або медитувати. Активно слухайте музику улюблених жанрів, щоб позбутися від тривожних думок і відпочити.

Повільна музика з методичними ритмами дозволяє зануритися в медитативний стан і знизити тривогу і стрес подібно сеансу гіпнозу або медитації.

Якщо ви не хочете розслаблятися, але маєте необхідність відволіктися, то можна слухати музику з більш складними текстами. Якщо слухати уважно, то вам буде простіше відволіктися від нинішніх думок. Зверніть увагу на пісні Земфіри, Діани Арбеніної або групи ДДТ.

Метод 3 з 4:

Як зосередитися на чомусь іншому

1. Почитайте хорошу книгу. Библиотерапия або використання літератури для поліпшення свого психічного стану - це дивно ефективний спосіб забути про проблеми і думати про чужі історіях.

Виберіть книгу, що цікавить вас жанру і поринете в житті персонажів. Можна зазирнути в місцеву бібліотеку або знайти рекомендації на сайтах на кшталт livelib.ru від інших читачів.

2. займайтеся фізкультурою. Коли людина нічим не зайнятий, йому важко відволіктися від проблемних думок. Також фізичні вправи дозволять знизити стрес, рівень тривоги і запобігти депресії. Виберіть вправи на свій смак. Спробуйте займатися аеробікою в спортивному залі або кидати баскетбольний м`яч у парку. Прочитайте окремі статті про наступні відмінних вправах, які можна виконувати самостійно:

силові вправи;

кругові тренування;

біг підтюпцем;

плавання;

кидки баскетбольного м`яча;

бокс.

3. Стати волонтером. Це відмінний спосіб забути про свої проблеми і зосередитися на тому, щоб допомагати іншим.

Зателефонуйте в місцеві притулки або столові для бездомних, притулок для тварин і подібні організації. Ваша допомога завжди буде доречною.

Згідно з дослідженнями, якщо займатися волонтерською діяльністю 100 годин на рік, то можна підвищити рівень задоволеності життям, забезпечити собі захист від стресу і навіть поліпшити своє фізичні здоров`я.

Готуйте за новими рецептами. Займіть свої думки, руки і смакові рецептори. Знайдіть новий смачний рецепт, який ви хочете спробувати, купите інгредієнти і приступайте до справи. Якщо ви побоюєтеся набрати зайву вагу, то можна жертвувати готові страви потребують. Спробуйте рецепти:

тушкованої яловичини;

запіканки;

пирога;

смаженої курки;

вегетаріанських кексів.

5. займіться творенням. Спробуйте не думати про небажаних питаннях і приділяти свій час продуктивним заняттям, які дозволяють зайняти руки і думки. Виберіть справу, яке ви завжди хотіли спробувати.

Спробуйте малювати олівцями або фарбами. Навіть якщо ви не вважаєте себе художником, спроби повторити твори інших творців виявляться хорошим способом розслабитися і відволіктися.

Робіть невеликі колажі з газет, журналів та інших різних вирізок із зображеннями. Також можна робити листівки і відправляти їх друзям.

Спробуйте вести щоденник, писати розповіді або вірші. Це хороший спосіб піти від небажаних думок, якщо писати на абстрактні теми.

займіться прибиранням. Візьміть пилосос, чистячі засоби та приберіть в житло.

Прибирання може символізувати новий початок. Вона допоможе вам зосередитися на поліпшенні умов життя. Насправді безлад може навіть викликати стрес.

Почніть з поверхневою прибирання - складіть речі, викиньте сміття і наведіть порядки. Потім переходите на більш глибокий рівень і скористайтеся пилососом, зберіть пил і вимийте підлоги. Позбавтеся від речей, які прийшли в непридатність, а всі непотрібні речі пожертвуйте благодійним організаціям.

Метод 4 з 4:

Як бути товариською людиною

1. зателефонуйте друзям. Спілкування з іншими людьми - це один із способів відволіктися. Не проводьте час на самоті і не піддавайтеся смутку.

Телефонуйте друзям і будуйте спільні плани або запросіть до себе найближчих друзів і влаштуйте вечір перегляду фільмів, спільна вечеря або вечір настільних ігор.
Іноді корисно не тільки відволіктися, але і виговоритися на теми, які вас турбують. Якщо ви засмучені після розставання, розчаровані недавнім подією або іншим питанням, то краще поговорити з близькою людиною, а не відволікатися на що-небудь інше.

2. Проводьте час з сім`єю. Неважливо, живете ви окремо або всі разом, у вас велика родина або всього кілька родичів, ви близько чи рідко спілкуєтеся - зустрічі з рідними завжди допомагають відволіктися.

Домовтеся про зустріч поза домом або зберіться всі разом у батьківському домі. Навіть вечеря і перегляд телевізора з сім`єю дозволить вам розслабитися і відчути себе краще.

3. Відправляйтеся в громадське місце. Коли рідні та друзі зайняті, відвідуйте суспільні місця, щоб перебувати навколо людей. Навіть якщо ви не хочете сидіти і спілкуватися з незнайомими людьми, то спостереження за оточуючими допоможуть вам відволіктися.

Сходіть в бібліотеку, кав`ярню, бар, місцевий парк або музичний магазин.

Не секрет, що в барі можна весело провести час і спілкуватися, але важливо пам`ятати, що алкоголь - не найкращий спосіб відволіктися, оскільки залежність може виявитися набагато більш серйозною проблемою. Намагайтеся більше спілкуватися і менше топити думки в спиртних напоях.

4. Напишіть старомодне лист або надішліть листівку далеким друзям. Якщо друзі живуть далеко, то відправте їм звісточку. Напишіть листа з питаннями, а також розкажіть про своє життя.

Хочете поринути теплою ностальгії? Зробіть свій збірник пісень і відправте диск своєму другові поштою.

попередження

Не вживайте алкоголь і наркотики. Може здатися, що вони допомагають швидко відволіктися, але насправді вони лише погіршать ситуацію в довгостроковій перспективі.
Не використовуйте стимулюючих засобів на кшталт кофеїну, які посилюють тривогу і ускладнюють задачу не думати про погане.