Як бути здоровою дівчинкою підлітком

Здоров`я дівчинки підлітка включає в себе безліч різних аспектів. Виробляти звички правильного харчування і занять спортом так само важливо, як і тримати хорошу гігієну. Бути здоровою - також означає мати позитивний внутрішній настрій і приймати розсудливі рішення щодо свого тіла і поведінки. Будьте здоровою, щоб відчувати впевненість в собі, добре виглядати і піклуватися про своє тіло!

кроки

Метод 1 з 4:

Виробляйте здорові звички

1. Вибирайте корисні продукти. Їжа - це паливо для вашого організму і мозку, тому вибирайте гарне паливо! Їжте якомога менше їжі з високим вмістом цукру, солі та жиру. Тримайтеся подалі від їжі швидкого приготування, смаженої їжі, а також нездорової їжі із закусочних (це стосується картопляних чіпсів, консервованих, а також перероблених продуктів і випічки). Прагніть вживати свіжі фрукти і овочі, цільнозернові продукти, знежирені молочні продукти і молочні продукти зниженої жирності, а також білкові продукти зниженої жирності, такі як риба, курка, горіхи, боби, горох і сочевиця. вибирайте корисну їжу для перекусу, наприклад, який-небудь фрукт, жменю горіхів, трохи селери або шматочок сиру зниженої жирності.

Якщо ви не знаєте, як почати правильно харчуватися, поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом. Фахівець допоможе вам скласти план, що включає всі необхідні для вас вітаміни, мінерали та калорії. Ви також можете знайти деякі поради в інтернеті.

2. Заведіть правильну манеру харчування. Не тільки те, що ви їсте, але і те, як ви це робите, допоможе вам залишатися у формі і бути здоровою.

Чи не пропускайте сніданок, який забезпечує ваш організм першим зарядом палива за день і допомагає концентруватися. Хороший сніданок включає в себе фрукти, яйця, молоко зниженої жирності, манну кашу, вівсяну кашу або цільнозернові тости.

Беріть з собоюїду в школу, щоб забезпечити себе корисним обідом.

Беріть участь в покупці продуктів і плануванні харчування вдома. Ви навіть можете допомогти іншим членам сім`ї харчуватися правильно!

Ваш лікар може сказати, чи здоровий у вас вага чи ні. Якщо лікар радить вам скинути вагу, почніть контролювати розмір своїх порцій - кількість їжі, яку ви з`їдаєте за один раз. Використовуйте тарілку або миску поменше і ведіть щоденник харчування, щоб відстежувати свої порції і заповнювати більшу частину тарілки фруктами і овочами.

Переконайтеся, що отримуєте достатню кількість калорій! Середня дівчинка-підліток повинна з`їдати 1600-1800 калорій в день, якщо вона не веде активний спосіб життя, і 2200-2400 - якщо вона фізично активна.

Уникайте новомодних і радикальних дієт. Втрачену вагу повернеться, а це не добре для вашого організму. Завжди консультуйтеся з лікарем перед тим, як сідати на дієту, а також якщо у вас є побоювання щодо своєї ваги.

3. Підтримуйте здорову вагу. Замість того, щоб турбуватися про свою вагу, подумайте про своє індексі маси тіла (ІМТ). Цей розрахунок визначає, чи відповідає ваша вага вашому віку і росту. Ви можете використовувати цей калькулятор [1], щоб дізнатися свій ІМТ.

Здоровий ІМТ підлітка знаходиться між 5-м і 85-м перцентилей. Нижче 5-го вважається замалою, 85-95-й - перевагою, понад 95-го перцентиля - ожирінням. Пошукайте в інтернеті сайти, які допоможуть вам визначити свій рівень.

4. Випивайте як мінімум 7 склянок води кожен день. Підтримуйте оптимальний рівень води в організмі, щоб очистити його і привести в норму свій метаболізм..

Носіть з собою пляшку з водою і пийте її протягом дня. Обов`язково пийте воду всякий раз, коли відчуваєте спрагу.

Пийте більше води, якщо на вулиці жарко або якщо ви фізично активні.

Ваша сеча повинна бути світло-жовтого кольору.

Додайте воді смаку за допомогою шматочків лимона, лайма чи свіжих фруктів!

5. Спіть 8-10 годин щоночі. Достатня кількість сну підвищує увагу, концентрацію і настрій. Можливо, ви недостатньо спите, якщо вам складно вставати вранці, якщо ви засинаєте на уроках, не можете нормально зосередитися або відчуваєте себе похмуро або пригнічено. Пстарайтесь більше спати, скориставшись наступними пунктами ::

регулярно лягаєте спати в один і той же час;

регулярно займайтеся спортом (але не за 3 години до сну, інакше ви підбадьоритеся і не заснете);

не вживайте кофеїн після 4 години вечора;

розслабтеся перед сном за допомогою теплої ванни або читання;

не спите занадто багато протягом дня;

НЕ пізньої ночі, щоб не вибитися з графіка сну.

Дотримуйтеся правильних звичок сну: приглушує світло перед сном, щоб дати сигнал мозку, що пора спати, підтримуйте в кімнаті прохолоду і темряву всю ніч і прокидайтеся з яскравим світлом.

Виконуйте фізичні вправи щонайменше 3-5 разів на тиждень. Фізична активність підвищить ваш заряд енергії, допоможе відчути себе краще і знизить рівень стресу. Намагайтеся інтенсивно займатися як мінімум 20-30 хвилин, а краще - аж до години. Аеробні вправи (біг, плавання) змушують серце битися швидше і підвищують частоту дихання, вони корисні для серця і загального стану здоров`я. Можна також виконувати спеціальні тренування для окремих груп м`язів, наприклад, на прес або ноги.

Якщо вам нудно ходити в зал, спробуйте креативні способи заняття спортом. Катайтеся на велосипеді, влаштуйте важку пішу екскурсію, запишіться у фітнес-клуб, сходіть на прогулянку з собакою чи приєднаєтеся до спортивної команді.

Використовуйте Wii Fit або Wii Fit U для занять в закритому приміщенні!

Бігайте на місці або присідайте під час перегляду телевізора.

7. поліпшите поставу. Гарна постава здатна підвищити вашу самооцінку: ви можете буквально ходити з високо піднятою головою! Зберігаючи пряму поставу, ви також мінімізуєте розтягнення м`язів і навантаження на них. існує безліч вправ, які можуть вам допомогти.

8. Захищайте шкіру від сонячних опіків. Можливо, вам здається, що засмага додає вам здорове сяйво, однак сонячні промені дійсно погано впливають на шкіру - через них можуть виникнути зморшки і рак шкіри. Завжди наносите сонцезахисний крем широкого спектру дії c SPF 15 або вище-що стосується особи, то на нього потрібно наносити крем з SPF 30 і вище, так як саме шкіра обличчя піддається найбільшому сонячному впливу.

Багато зволожуючі лосьйони також володіють ступенем захисту SPF 15. Такі лосьйони - простий спосіб зберегти шкіру м`якою і неушкодженою.

Повторно наносите сонцезахисний крем кожні 2 години або після того, як спітніли або поплавали.

Носіть темні окуляри в сонячну погоду, щоб захистити очі і чутливу шкіру навколо очей від ультрафіолетового випромінювання.

Чи не відвідуйте солярій, тому що він підвищує ризик розвитку раку шкіри. Відвідування солярій в підлітковому віці також збільшують ризик розвитку меланоми в подальшому, що є найбільш смертоносною формою раку шкіри. Спреї для засмаги і лосьйони, як правило, безпечні, однак не наносите їх на область рота і очей.

Не виходьте на сонце в період його найбільшої активності - з 10:00 до 16:00.

Метод 2 з 4:

підтримуйте чистоту, гігієну і здоров`я

1. Виробіть хороший графік по догляду за собою. Догляд за зовнішнім виглядом допоможе вам бути задоволеною собою, а належна гігієна дуже важлива, поки ваше тіло змінюється. Складіть графік і дотримуйтеся його кожен день. Він може відрізнятися від графіка вашої подруги, тому що всі люди різні. .

Приймайте ванну або душ щодня.
Слідкуйте за чистотою волосся. Якщо у вас жирне волосся, швидше за все, вам потрібно мити їх щодня або через день. В іншому випадку мийте волосся 2-3 рази на тиждень, щоб вони не ставали сухими.
чистіть зуби 2-3 рази на день: вранці, коли у вас поганий запах з рота і перед сном. Користуйтеся зубною ниткою щодня, а також чистите мову.
Кожен день використовуйте дезодорант, приймайте душ, після того як спітніли, і носите чисту бавовняну одяг, яка допоможе звести до мінімуму запах тіла. Одягайте чисте нижню білизну кожен день.

2. лікуйте прищі. Підтримуйте шкіру чистою і здоровою, обробляючи всі прищі на обличчі, шиї і спині. Якщо висипання дуже серйозні, проконсультуйтеся з дерматологом щодо ліків. В іншому випадку намагайтеся щодня користуватися нежирними, гіпоалергенними засобами по догляду за шкірою і м`яким очищує засобом для особи. Вмивайтеся з ранку і перед сном.

Чи не наносите дуже багато косметики, якщо у вас є прищі, щоб ні забивати пори.

3. При бажанні видаліть волосся на тілі. Вам вирішувати, голити чи ноги, пахви і інтимну зону. Довге волосся в області пахв і паху можуть утримувати вологу і запахи, однак якщо регулярно приймати душ і підтримувати ці зони в сухості і чистоті, це повинно вирішити проблему. Якщо ви голитеся, робіть це безпечно, дотримуючись гігієнічні вимоги:

Використовуйте чисті, нові, гострі леза для гоління і велика кількість крему або гелю для гоління (не просто звичайне мило). Не поспішайте і повільно просувайтеся.

Чи не голіть особа. Висмикуйте поодинокі волоски пінцетом або спробуйте знебарвлення, крем для депіляції або віск. Якщо у вас багато волосся на обличчі, зверніться до лікаря і проконсультуйтеся щодо електроепіляції, щоб позбутися від них назавжди.

Навчіться справлятися з місячними. Можливо, у вас тільки почалися перші місячні, або ви намагаєтеся зрозуміти, як вгамувати спазми. Справитися з місячними може бути простіше, якщо ви будете добре підготовлені і будете слідувати належної гігієни.

міняйте засіб для інтимної гігієни як мінімум кожні 4-8 годин (або частіше при рясних виділеннях). В середньому, вам, швидше за все, знадобиться 3-6 прокладок або тампонів в день. Вночі або при рясних виділеннях використовуйте довші і щільні прокладки з крильцями (бічний захист), щоб запобігти протікання. Міняйте прокладку або тампон кожні 4-8 годин, в залежності від виділень.

регулярно приймайте душ.

Слідкуйте за тим, коли у вас починаються місячні, і тримайте напоготові прокладки і тампони. Можна використовувати додаток, яке допоможе вам у цьому. Середній цикл триває 28 днів, але тут все індвідуально. Ведіть календар, щоб відстежити довжину свого циклу.

Зверніться до гінеколога, якщо кровотеча триває більше 10 днів, а ви відчуваєте сильний біль, яка заважає вашому повсякденному житті, або якщо ваш цикл нерегулярний.

5. Регулярно відвідуйте терапевта. Поки ви ростете і розвиваєтеся, важливо ходити на прийом до сімейного не рідше одного разу на рік. Він проведе огляд і запитає про ваше здоров`я. Це відмінна можливість задати всі особисті питання про своє тіло.

Попросіть терапевта виписати направлення на вакцинацію проти вітрянки, гепатиту B, КПК (кору, епідемічного паротиту, краснухи), менингококка, поліомієліту, КДС (правця, дифтерії та кашлюку) і ВПЛ (вірусу папіломи людини). Це планові щеплення, однак тепер, коли ви стаєте старше, вам слід взяти відповідальність за своє здоров`я і переконатися, що ви захищені.

Якщо у вас є можливість ходити в приватну клініку, виберіть лікуючого лікаря, якому ви зможете довіряти і якого будете регулярно відвідувати. Подумайте, чи хочете ви мати справу з чоловіком або жінкою, і спеціалізується він на роботі з підлітками. Знайдіть лікаря, запитавши рекомендації у знайомих або членів сім`ї, перегляньте інформацію в інтернеті або зателефонуйте в свою страхову компанію, щоб отримати список фахівців, послуги яких вона покриває (якщо у вас є поліс добровільного медичного страхування).

6. Ходіть на прийом до гінеколога щороку. Перший раз гінеколога потрібно відвідати у віці 13-15 років, або коли ви почнете вести активне статеве життя. Він проведе медичний огляд ваших грудей і тіла і запитає про вашому організмі і його поведінці. Це відмінна можливість задати питання, які ви не хочете питати у батьків, і отримати достовірну інформацію, яку ваші подруги можуть не знати.

При кожному відвідуванні здавайте аналізи на наявність захворювань, що передаються статевим шляхом, якщо ви сексуально активні, або якщо у вас є такі симптоми, як свербіж, виділення з піхви або висипання на статевих органах.

Якщо приватна клініка є для вас дорогим варіантом, ви можете отримати безкоштовне обстеження в державній дитячій поліклініці (до 18 років). У кожному районі міста є своя дитяча поліклініка, дізнайтеся, до якої ви прикріплені, і запишіться на прийом до лікаря.

Ви почнете проходити вагінальне обстеження, коли вам виповниться 18 років, або коли ви почнете активне статеве життя. Гінеколог може зробити це і раніше, якщо у вас є виділення, болі або свербіж в області піхви, якщо менструація триває більше 10 днів, якщо у вас не почалися місячні до 15 років, якщо місячні пропали або якщо ви відчуваєте спазми, які заважають вашому повсякденному життя.

Метод 3 з 4:

Підтримуйте душевне здоров`я

1. Живіть з позитивним настроєм. Ваше душевне здоров`я і звички існують саме для вас і вашого благополуччя, а не для когось ще. Не піддавайтеся чужому впливу і не йдіть на поводу у тих, що оточують. Якщо ви будете знати, що ви здорові, ви будете задоволені собою. Так що зберігайте позитивний настрій і вірте в себе!

мислите позитивно. Те, що ви говорите собі в голові, може дійсно вплинути на ваше самопочуття і сприйняття світу навколо. Якщо ви зробите помилку, подумайте: "Я всього лише людина", - замість: "Я така невдаха".
Не порівнюйте себе з іншими людьми. Це може привести вас в зневіру, і ви вже не зможете згадати все те, що робить вас приголомшливою!
Не вірте, що все в інтернеті такі ж щасливі, як здається. Безумовно, створюється враження, що у кожного у ВКонтакте або в Інстаграме приголомшлива, гламурне життя. Однак пам`ятайте, що у всіх є проблеми і труднощі, і, можливо, ці люди намагаються виглядати щасливішим, ніж це є насправді.

2. Висловлюйте себе у творчості. Ведення щоденника, музика, малювання - робіть що-небудь, щоб виразити себе у творчій манері. Це допоможе вам знизити рівень стресу, навчить цінувати свої позитивні якості і відчувати себе повноцінною. Експериментуйте з захопленнями і навичками і пам`ятайте: неважливо, талановиті ви від природи чи ні, - ви робите це тільки для себе.

Кожен може робити щось творче. Навчіться грати на музичному інструменті, креслити, малювати, створювати що-небудь своїми руками, будувати або створювати чудовий сад.

3. Знайте, що ви гарні. Образ тіла (то, як ви сприймаєте себе фізично і вважаєте себе привабливою), у багатьох людей тісно пов`язаний з самооцінкою. Наявність позитивного образу тіла надзвичайно важливо для вас, як підлітка, так як, можливо, ви відчуваєте тиск з боку однолітків або засобів масової інформації, які нав`язують стандарти краси, якими ви не володієте. Працюйте над позитивним чином тіла, запам`ятавши ці поради:

Пам`ятайте, що ваше тіло належить тільки вам, і неважливо, як воно виглядає. Це ваш посудину на всю вашу прекрасне життя! Ставтеся до нього з повагою і цінуєте його за всю його унікальність.

Зрозумійте, які елементи вашої зовнішності ви можете змінити, а які ні. Перестаньте звертати увагу на речі, які не в силах змінити. Пам`ятайте: у кожного є щось у зовнішності, що його не влаштовує.

Задайтесь метою змінити в собі те, що можливо змінити. Якщо ви хочете скинути вагу, складіть режим харчування і план тренувань. Якщо вам здається, що у вас нудна зачіска, поекспериментуйте з новою стрижкою.

Робіть собі компліменти кожен день, як мінімум по 3 рази. Говоріть собі щось приємне і чесне, щось, що ви дійсно відчуваєте.

Розвивайте навички тайм-менеджменту. У перервах між школою, домашнім завданням, друзями, родиною, роботою, партнером і особистим часом доводиться розриватися між купою справ! навчившись правильно розподіляти свій час, ви зможете виконувати все необхідне і не перевтомлюватися. Розробіть систему, яка вам підійде, спробувавши деякі з цих ідей ::

Складіть список справ на тиждень з трьома колонками: Потрібно зробити, Хотілося б зробити (Але може трохи почекати) і Хочу зробити (Дозвілля).

Використовуйте замітки в календарі на своєму телефоні або в Google Календарі, щоб мати швидкий доступ до свого розкладу.

Розбивайте великі завдання на дрібні. наприклад, прибрати вдома можна розбити на вимити туалет, навести порядок у себе в кімнаті і помити посуд.

Готуйтеся до нового дня напередодні вночі. Інакше з ранку ви будете поспішати і, швидше за все, що-небудь забудете.

зберігайте речі в організованому порядку, щоб у кожній з них було своє місце. Так їх буде складніше втратити.

Організуйте свій час - порахуйте, скільки часу ви витрачаєте на щось в порівнянні з тим, скільки ви плануєте витратити. Скористайтеся додатком 30/30 або подібним.

Справляйтеся зі стресом. Можливо, у вас стрес, якщо ви відчуваєте роздратування, втому, пригніченість або провину. Іншими ознаками того, що ви сильно перенапружені, є головні болі або проблеми зі шлунком, поганий сон, часті негативні думки, байдужість до того, що раніше приносило вам задоволення, обурення по відношенню до людей або речей, які потрібно зробити, а також звинувачення інших в тому, що з вами відбувається. Зведіть до хвилювання до мінімуму, спробувавши деякі з цих ідей:

Складіть список речей, які змушують вас переживати. Розділіть їх на речі, які ви можете контролювати і які - ні. Прийміть те, що не в силах змінити.

Вносьте зміни там, де це можливо. Якщо вам здається, що ви дуже зайняті, щоб виконати все, що вам потрібно, припиніть займатися найменш важливою діяльністю.

Скажіть "ні" тим речам, які ви не хочете робити або на які у вас немає часу. Ви не зобов`язані допомагати іншим, якщо це заважає вашому власному благополуччю.

Поговоріть з ким-небудь, включаючи друзів, членів сім`ї чи психолога. Спробуйте вести щоденник просто для того, щоб випустити пар.

Спробуйте голковколювання, масаж, методи релаксації або йогу. Незважаючи на те, що існує лише трохи наукових даних, як підлітки використовують нетрадиційну медицину, деякі люди все ж вважають її дуже корисною.

6. Майте здорове уявлення про вагу. "Здорова" - аж ніяк не завжди означає "худа". Ожиріння у підлітків викликає глибоку стурбованість у деяких країнах, проте недостатня вага і недоїдання теж по-своєму шкідливі для здоров`я. Багато підлітків страждають від харчових розладів, таких як булімія і анорексія, інші ж мають нездорові звички, наприклад, надмірні фізичні навантаження з метою схуднення. Якщо ви відчуваєте проблеми з образом тіла, зверніться за допомогою.

Ви уникаєте їжі, навіть якщо голодні, тому що боїтеся набрати вагу? Ви викликаєте у себе блювоту після прийому їжі, приймаєте проносне або займаєтеся спортом більше однієї години 5 днів на тиждень? У вас припинилися місячні, тому що ви занадто сильно схудли? Порушення харчування є серйозною проблемою, яка часто потребує професійна допомоги. У підлітків з харчовими розладами підвищується ризик захворіти, померти від ускладнень або накласти на себе руки.

Щоб отримати допомогу, поговоріть зі своїм лікарем, членом сім`ї, друзями, шкільним психологом, тренером, - з ким завгодно, кому ви довіряєте. Люди, яким ви важливі, не будуть вас судити. Вони зроблять все, щоб ви отримали необхідну підтримку і, якщо потрібно, належне лікування. Вивчіть симптоми і отримаєте підтримку серед свого оточення в режимі реального часу.

7. Зверніться по допомогу, якщо ви в її потребуєте. Багато підлітків намагаються впоратися з депресією, тривогою, знущаннями та іншими болісними заворушеннями. Проблеми в сім`ї (наприклад, розлучення батьків), фізичне або сексуальне насильство, а також проблеми психологічного характеру можуть викликати у вас думки про заподіяння собі шкоди або про самогубство. Ви - не самотні, і все можна змінити в кращу сторону!

Якщо ви думаєте про те, щоб собі нашкодити, негайно поговоріть з кимось, кому ви довіряєте.

Якщо ви живете в Росії, ви можете зателефонувати за телефоном довіри в будь-який час доби: 8 800 333-44-34.

Пошукайте доступну в інтернеті інформацію про душевний стан підлітків. Розберіться в своїх почуттях і негайно поговоріть з лікарем.

Метод 4 з 4:

Підтримуйте здорове соціальне спілкування, будучи підлітком

1. Не вживайте алкоголь. Розпивання алкоголю в підлітковому віці може уповільнити зростання і розвиток мозку. Але це ще не все - дослідження показують, що надмірне захоплення алкоголем зараз може негативно вплинути на здоров`я і благополуччя ваших дітей в майбутньому. Не вживайте алкоголь, поки вам не виповниться 18 років (неміцний) або 21 рік (міцний), причому не тільки для того, щоб уникнути проблем з законом, а й щоб ваш мозок міг повноцінно розвиватися!

НІКОЛИ не сідайте п`яною за кермо або в машину до того, хто тільки що випив. Якщо все ж так склалося, що ви вжили алкоголь, повертайтеся додому з кимось тверезим або зателефонуйте тверезого друга або батькам, щоб вони вас забрали. Uber і Gett - також хороші варіанти.

2. Не вживайте наркотики. Наркотики погано впливають на ваш організм і свідомість. Марихуана погіршує пам`ять і концентрацію. Седативні (заспокійливі) засоби, такі як діазепам, можуть викликати зупинку дихання. Стимулятори, такі як кокаїн, надають навантаження на серце і можуть зробити вас параноїком. Опіати, такі як героїн, а також рецептурні болезаспокійливі засоби сильно затягують і можуть стати причиною довічних проблем з наркотичною залежністю. Наркотики можуть здатися привабливими, але вони не варті юридичних, фізичних і психологічних ризиків.

Не паліть. Куріння викликає дуже сильну залежність, тому, якщо ви не курите, то і не починайте. Куріння, більше, ніж будь-який інший наркотик, веде до незворотної смерті, і якщо ви почнете зараз, вам може бути дуже важко кинути. Куріння шкідливе для вас, навіть якщо ви здоровий підліток. Воно підвищує ризик появи астми і заражень легких, зменшує витривалість при заняттях спортом, пошкоджує зуби, викликає неприємний запах з рота, а також надає жахливий сморід одязі.

Незабаром після того, як ви кинете курити, ви зможете помітити деякі позитивні моменти, наприклад, будете краще відчувати смак і запах, а також вам стане легше дихати вже через кілька днів.

4. Будьте обережні в інтернеті. Сьогодні все і кожен мають доступ в інтернет. Звичайно, здорово підтримувати зв`язок з друзями і дізнаватися про світ, проте це також пов`язано з певними ризиками. Інтернет-цькування зачіпає багатьох молодих людей. Також пам`ятайте, все те, що ви викладаєте в інтернет, залишається там "назавжди" і на загальному огляді.

Не ставте особисту інформацію в інтернеті, таку як домашня адреса, номер паспорта або особисті дані. Зловмисникам буде легко вас обдурити, якщо вони будуть знати вашу особисту інформацію.

Чи не викладайте фотографій, де ви робите що-небудь незаконне, або те, що не повинно попастися на очі вашої бабусі або майбутнього роботодавця.

5. Повідомте про цькування. Цькування (буллінг) може статися з ким завгодно як при особистій зустрічі, так і в інтернеті. Якщо ви страждаєте від особистих знущань або віртуальних, важливо негайно про це повідомити. Деякі підлітки стають настільки пригніченими через надмірну цькування, що завдають собі шкоди або зриваються і завдають шкоди оточуючим. Так не повинно бути. Розкажіть своїм батькам або директору / завуча школи, якщо хтось:

поширює брехню або образливі чутки про вас;

завдає вам фізичну шкоду;

обзиває вас або часто прикро дражнить;

в поганий формі відгукується про вашому стать, расу, релігію або фізичної обмеженості;

дзвонить, шле електронні листи або постійно підходить до вас після того, як ви попросите цього не робити (це переслідування, ви навіть можете повідомити про це в поліцію).

6. Будьте обізнані про секс. Проведіть відкрита і чесна розмова зі своїми батьками, лікарем або іншим компетентним дорослим, якому ви довіряєте. Ніколи не вгадаєш, чи правильно те, що ваші друзі й однолітки розповідають вам про секс. Перш, ніж ви навіть подумаєте про заняття сексом, отримаєте "достовірну" інформацію.

Секс може привести до небажаної вагітності та захворювань, що передаються статевим шляхом (ЗПСШ), включаючи гонорею, хламідіоз, гепатит В, герпес, вірус папіломи людини (ВПЛ), сифіліс і ВІЛ / СНІД. Деякі захворювання можна вилікувати, в той час як інші (наприклад, герпес, ВПЛ і ВІЛ) залишаються на все життя. ВПЛ може викликати папілом і рак шийки матки, а ВІЛ / СНІД скоротить тривалість життя і зробить вас дуже болючою.

Подумайте про свої відчуття щодо сексу і ваших особистих цінностей. Чому ви хочете зайнятися сексом? Чому ви не хочете почекати? Подумайте про своїх релігійних і культурних поглядах, своїй самооцінці і про те, чи готові ви до такої відповідальності.

7. Визначте, коли ви готові займатися сексом. Момент "готовності" настає у всіх по-різному. Деякі хочуть почекати, поки не стануть дорослої або поки не вийдуть заміж, а іншим комфортно займатися сексом, коли відносини з партнером досягають певної стадії. На вас ніхто не повинен чинити тиск, примушувати або маніпулювати вами з метою зайнятися сексом. Крім того, сексом не варто займатися тільки тому, що так роблять інші. Зрозуміти, що відносини досягли тієї самої потрібної стадії, можна за такими ознаками:

Ви і ваш партнер довіряєте один одному і можете бути чесні один з одним.

Вам комфортно говорити про такі речі, як почуття, і ризики сексу, наприклад, ЗПСШ.

Ви обидва обізнані про секс і можете запобігти вагітності та ЗПСШ за допомогою презервативів або інших засобів захисту.

Ви поважаєте бажання один одного щодо захисту і утримання від сексу до тих пір, поки обидва не будете готові.

8. Не піддавайтеся тиску з боку однолітків. Ніхто не має права примушувати вас займатися сексом, вживати наркотики або алкоголь, а також робити що-небудь незаконне. Якщо хтось тисне на вас, спробуйте відповісти подібним чином (ці відповіді працюють з сексом, алкоголем, наркотиками - їх можна пристосувати до всього):

Все це роблять!: "Мені начхати. Я не всі. І не всі роблять це!"

Якщо ти любиш мене, ти переспиш зі мною: "Якщо ти мене любиш, ти не будеш змушувати мене робити те, чого я не хочу".

Якщо ти не займаєшся сексом зі мною, я тебе кину: "Якщо бути твоєю дівчиною - значить спати з тобою, то я не хочу бути твоєю дівчиною".

9. Якщо ви займаєтеся сексом, займайтеся "безпечним" сексом. Єдиний спосіб на 100% запобігти вагітності та ЗПСШ - це утримуватися (взагалі не займатися сексом). Однак, якщо ви вирішите зайнятися сексом, мінімізуйте ризики за допомогою контрацептивів і бар`єрного методу, щоб захистити себе. Існує безліч видів контрацептивів від протизаплідних таблеток, до внутрішньоматкової спіралі (ВМС), гормональних кілець, пластирів, уколів і імплантів. Кращий спосіб вибрати засіб захисту - це проконсультуватися з гінекологом. Майте на увазі, що ці способи НЕ запобігають ЗПСШ.

Використовуйте новий презерватив кожного разу, коли займаєтеся сексом, і новий презерватив під час одного і того ж статевого акту, якщо ви переключаєтеся між вагінальним, анальним і оральним сексом. Презервативи працюють тільки в тому випадку, якщо вони використовуються правильно, їх термін придатності не закінчився, вони не рвалися і якщо їх знімали належним чином. Спробуйте використовувати презервативи з накопичувачем на кінці.

Навіть оральний секс може поставити вас під загрозу зараження ЗПСШ, тому завжди використовуйте бар`єрний метод при контакті з рідинами іншої людини, такими як зубна захисна прокладка, презерватив або будь-яка харчова плівка, непридатна для використання в мікрохвильовій печі.

Метод вилучення або "витягування" не ефективний для запобігання вагітності. Також не існує "методу ритму", коли ви займаєтеся незахищеним сексом і не овуліруете. Обидва методи несуть високий ризик вагітності і отримання ЗПСШ.

Зробіть вакцинацію проти ВПЛ! "Церварикс", "Гардасил" - всі ці препарати схвалені для дівчаток. Необхідно зробити 2 щеплення з різницею в півроку у віці від 9 до 14 років, і безумовно до того, як ви почнете займатися будь-яким видом сексу: вагінальним, анальним або оральним.

Якщо презерватив порвався або трапилася інша надзвичайна ситуація, скористайтеся екстреної конрацепции, щоб запобігти вагітності. "План Б" або "посткоїтальний контрацептив" НЕ варто використовувати в якості основного засобу захисту від вагітності. Це засіб створено для нещасних випадків і надзвичайних ситуацій, коли інші методи не допомогли. Ви можете отримати цей безрецептурний товар в більшості аптек. Прийміть його якомога швидше після події.

Поради

Якщо вам коли-небудь захочеться заподіяти собі шкоду, негайно зверніться за допомогою. Поговоріть з ким-небудь, кому ви довіряєте, зверніться до психолога або зателефонуйте на єдиний загальноросійський номер дитячого телефону довіри - 8-800-2000-122.